Starenje je samo po sebi rizičan faktor za kardiovaskularne bolesti, zato je važno ukloniti, koliko je moguće, druge faktore rizika, kao što je nezdrava ishrana. Da, hrana igra izuzetno važnu ulogu u našem zdravlju i vreme je da joj posvetite više pažnje.
Prema preporukama nutricionista, ove namirnice ne bi trebalo da konzumirate nakon pedesete godine života:
Prženo
Ako želite da održite srce zdravim nakon 50. rođendana, vreme je da počnete da razmišljate o unosu zasićenih masnoća.
Hrana bogata zasićenim mastima utiče na začepljenje arterija, povećanje nivoa lošeg holesterola i krvnog pritiska. Preporuka je da se ograniči unos mesa na porciju od 60 grama dnevno, crveno i prženo meso pojesti tek s vremena na vreme, ukloniti masnoće s mesa, izabrati niskomasne mlečne proizvode i povećati unos voća, povrća i vlakana na dnevnoj bazi.
Čips i gazirani sokovi
Grickalice i keksići nemaju samo visok nivo šećera nego podstiču i prejedanje i povećavaju rizik od gojenja jer su veoma ukusni. Možete smanjiti taj rizik odabirom zdravijih alternativa, poput gazirane vode.
Dijetalna pića
Veštački šećeri povezani su s povećanim rizikom od kardiometaboličkih bolesti. Prema studiji objavljenoj u jednom naučnom časopisu, ljudi koju piju dijetalna pića povećavaju rizik za 36 odsto od razvoja metaboličkog sindroma i takođe rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 za 67 odsto od onih koji ih ne piju.
Šta bi trebalo jesti:
- maslinovo ulje - fenoli iz maslinovog ulja mogu "isključiti" gene povezane sa upalom koji se javljaju kod osoba s metaboličkim sindromom. Osim toga, koristeći maslinovo ulje možete smanjiti masne naslage na stomaku.
- sočivo - ishrana bogata ovom namirnicom može stabilizovati nivo šećera u krvi i smanjiti upale u telu za 22 odsto.
- orasi - konzumiranje oraha jednom ili više puta nedeljno povezano je sa 19 odsto manjim rizikom od kardiovaskularnih bolesti i 23 odsto manjim rizikom od koronarnih bolesti.
- ovsene pahuljice - dnevnim unosom ove žitarice možete sprečiti dijabetes za 39 odsto. Uz to, možete smanjiti i loš holesterol.
- jabuka s korom - brojna istraživanja ističu da ne bi trebalo da ljuštite jabuke jer kora sadrži polifenole, koji mogu podstaći rast dobrih bakterija u crevima, pomoći u mršavljenju i smanjiti loš holesterol.
