S dolaskom toplijeg vremena stiže i sezona masovnog vežbanja u teretanama i fitnes centrima u želji za oblikovanjem figure koja će moći ponosno da se pokaže u kupaćem kostimu. Iako je svaki motiv za fizičku aktivnost dobar, estetika je najmanje što se dobija redovnim vežbanjem, ističu stručnjaci navodeći razloge zbog kojeg ćete lakše vežbati cele godine.
1. Spavaćete bolje
Ljudi koji redovno treniraju spavaju znatno bolje od onih koji žive isključivo sedelačkim načinom života, pokazala je velika anketa američkog Udruženja za spavanje. Prema njoj, tek 17 odsto redovnih vežbača imaju probleme s nesanicom i lošim snom, dok to muči više od polovine ljudi koji ne vežbaju.
2. Bićete produktivniji
Logično bi bilo da pomislite da ljudi koji skraćuju svoj radni dan kako bi imali više vremena za vežbanje obave manje posla, ali studije pokazuju upravo suprotno. Zaposleni koji su svoju radnu nedelju "skratili" za dva i po sata i njih posvetili vežbanju, na kraju godine imali su bolje ocene produktivnosti i obavili su više posla, ocenili su njihovi poslodavci.
3. Čuva mozak od demencije
Kratkoročno gledano, vežbanje poboljšava cirkulaciju i dotok krvi do mozga, što rezultuje većim osećanjem budnosti, fokusiranosti i energije. S redovnom rutinom vežbanja te dobrobiti se povećavaju, pa ono smanjuje rizik od demencije i Alchajmerove bolesti u starijem dobu. Osim toga, vežbanje podstiče nastanak novih neurona u hipokampusu, delu mozga zaduženog za učenje i pamćenje.
Šta izaziva demenciju saznajte OVDE.
4. Snižava rizik od dijabetesa
Žene koje redovno imaju kardio treninge u trajanju od 150 minuta nedeljno i oko 60 minuta treninga vežbi snage imaju gotovo dvostruko manji rizik od nastanka dijabetesa tipa 2. U vežbanje se ubraja i hodanje, a ljudi koji svakodnevno naprave oko 3500 koraka takođe imaju manji rizik od šećerne bolesti.
Koji je čudotvoran korov protiv dijabetesa saznajte OVDE.
5. Produžava život
Redovno vežbanje se povezuje i sa više rođendana, a čak i 15 minuta vežbanja dnevno može da produži životni vek, tvrde naučnici. Studije pokazuju da ljudi koji redovno vežbaju (najmanje sat i po nedeljno) u proseku žive tri godine duže od onih koji uopšte ne vežbaju.
6. Smanjuje broj otkucaja srca
Što više vežbate, postajete snažniji, a to se odnosi i na srce. Ono postaje efektivnije u pumpanju krvi i slanju kiseonika po telu, što smanjuje broj otkucaja srca i u stanju mirovanja, a dobar je pokazatelj kondicije koju čovek ima.
7. Poboljšava seksualni život
Poboljšana cirkulacija ima dobrobiti i na seksualni život, jer snabdeva genitalije s više kiseonika zbog čega se povećava i osetljivost nerava. Muškarci koji redovno vežbaju znatno ređe pate od erektilne disfunkcije, pokazala je studija američkog Univerziteta Imori.
Kako da podignete guzu pomoću vežbi koje možete da radite kod kuće pogledajte OVDE.
8. Olakšava sindrom nemirnih nogu
Redovna fizička aktivnost značajno olakšava sindrom nemirnih nogu, koji kvari svakodnevni kvalitet života, umanjuje kvalitet sna i povezan je s problemima cirkulacije, ističu lekari.
9. Štiti oči
Povećane količine fizičke aktivnosti osiguravaju i manji rizik od nastanka glaukoma, stanja povezanog s visokim očnim pritiskom koje može da rezultuje slepilom. Ljudi koji redovno vežbaju 15 godina imaju za četvrtinu niži rizik od nastanka glaukoma, pokazuju studije.
10. Smanjuje učestalost migrena
Redovno vežbanje je odlična terapija za one koji boluju od migrena i dokazano smanjuje učestalost napada. Osim što povećava dotok krvi u mozak, podstiče proizvodnju dobrih hormona i smanjuje nivo hormona stresa, vežbanje ima i opuštajući efekat, što je blagotvorno za ljude s glavoboljama.
11. Jača kosti
Trening koji obuhvata vežbe snage jača snagu kostiju i smanjuje gubitak koštane mase, a naročito je važan kod žena sklonih osteoporozi.
12. Podiže imunitet
Redovna fizička aktivnost podstiče imunitet na rad, pa oni koji treniraju se znatno ređe zaraze sezonskim bolestima, poput prehlada i gripa. Ipak, preterano vežbanje može da ima suprotan efekat, pa je bolje ne preterivati.
OVDE saznajte sve o tibetanskom eliksiru mladosti i dugovečnosti koji pojačava imunitet.
13. Smanjuje rizik od raka
Oko 14 različitih naučnih studija je pokazalo da redovna fizička aktivnost statistički smanjuje rizik od raka debelog creva, kao i karcinoma dojke. Osim toga, zahvaljujući vežbanju telo je u boljem zdravstvenom stanju, pa su i prognoze kod lečenja raka bolje za one koji redovno vežbaju.
14. Umanjuje simptome depresije
Vežbanje potiče stvaranje hormona oksitocina, istog onog koji se otpušta za vreme seksa i poljubaca. Tako trening smanjuje nervozu i ublažava simptome depresije, naročito kod onih sa blažim oblikom bolesti.
15. Snižava krvni pritisak
Kao što se redovnim vežbanjem snižava puls u stanju mirovanja, smanjuju se i vrednosti pritiska u krvi. Takođe, vežbanje podstiče stvaranje novih krvnih sudova.
6. Blokira predispoziciju za gojaznost
Neki ljudi su genetski skloniji gojaznosti, ali tome može da se doskoči redovnom vežbom. Studija Univerziteta Harvard iz 2012. je pokazala da već sat vremena brze šetnje svakog dana smanjuje rizik od gojaznost za 50 odsto.
17. Smanjuje rizik od srčanog i moždanog udara
Prema izveštaju američkog Udruženja za srčane i moždane udare, oko 80 odsto njih moglo je da se spreči redovnom fizičkom aktivnošću u kombinaciji sa zdravijom ishranom.
18. Sprečava debljanje
S genetskim predispozicijama ili bez njih, ljudi koji vežbaju su za 30 odsto mršaviji od onih koji ne vežbaju, pokazuju studije. Zdrava težina je jedan od najvažnijih faktora prevencije nastanka različitih bolesti, od gojaznosti i neplodnosti do raka.
A kako da utvrdite vašu idealnu kilažu saznajte OVDE.
19. Srećniji ste
Čak i ako nemate kliničku dijagnozu i niste depresivni, nemoguće je da ne primetite da vežbanje "podiže" raspoloženje. Oko 20 odsto svih vežbača kažu da im je trening najbolja borba protiv mračnih misli, a 14 odsto njih veruje da je vežbanje najbolji način olakšavanja stresa.
