Hodajte dodatnih pet minuta svakog dana
Ako vam je ideja o redovnom odlasku u teretanu u ovoj životnoj fazi neprihvatljiva, pokušajte da se svakog dana šetate pet minuta duže nego prethodnog. "Ljudi se jednostavno ne kreću dovoljno", kaže Erika Sater, sertifikovani kondicioni trener za Reader's Digest. "Čak i sasvim mali koraci koji podrazumevaju neku vrstu fizičke aktivnosti, makar i minimalne, dugoročno gledano imaće pozitivan efekat, ako istrajete u njima.
Neka vam voće bude na vidnom mestu
Žene koje na vidnom mestu ili u kuhinjskim ormarićima uvek "pri ruci" imaju nezdravu hranu (uključujući i muslije sa dodatim šećerom) generalno imaju više kilograma od onih kojima je na kuhinjskom stolu ili pultu umesto toga činija sa voćem, pokazala je studija sprovedena pre tri godine na Kornel univerzitetu. Veća je verovatnoća da uzmete zdrave namirnice, uključujući i voće, ako su vam stalno pred očima, zar ne?
Kad ogladnite u toku dana, pomirišite bananu
Zvuči čudno, ali "neutralni" slatkasti mirisi kakav je recimo miris banane ili jabuke, smanjuju apetit. Naučna istraživanja pokazala su da gojazne osobe koje kad osete "napad gladi" pomirišu bananu brže skidaju neželjene kilograme. Osim mirisa ovog voća, pomaže i miris vanile ili nane.
Pomoć iz kuhinje: Rešite se stresa uz pomoć ovih namirnica!
Pre svakog obroka popijte čašu vode
Naš mozak često pomeša osećaj gladi i žeđi, i navodi nas da se prejedamo tokom dana, iako smo u stvari samo žedni, Uz to, naučno je dokazano da će čaša vode pre obroka pomoći da se brže zasitite, i samim tim unesete manje kalorija.
Koristite manje činije i tanjire
Istraživanje sprovedeno na Univerzitetu Pensilvanije pokazalo je da kad se ljudima daju velike porcije hrane, oni jedu za 30 do 50 odsto više nego kad su porcije manje. Ali, ispitanici koji su jeli više hrane nisu bili i "sitiji" od onih koji su jeli manje. Da biste izbegli prejedanje, prosto koristite manje tanjire, manje šolje...
Kombinujte intenzivni trening visokog intenziteta sa treningom snage
Nije lako naći vreme za vežbanje, ali ne morate tome da posvetite ceo dan da biste uradili nešto dobro za sebe. Ako imate sasvim malo vremena, a želite da postignete ono što ste zamislili, idealna kombinacija je trening snage "presečen" intervalnim treninzima visokog intenziteta (HIIT). Nijedno od ta dva ne traži previše vremena. Koristite veće težine i radite manji broj ponavljanja, a u međuvremenu odradite intenzivan kardio od minut ili minut i po.
Stavite ogledalo u kuhinju
Verovali ili ne, ako stavite ogledalo u kuhinju, to će vam pomoći da smršate. Studija objavljena u Žurnalu primenjene psihologije navodi da ljudi koji jedu gledajući svoj odraz u ogledalu nesvesno biraju manje masnu hranu. Naučnici misle da nas činjenica da vidimo šta jedemo navodi da pravimo zdravije izbore.
Jednu šolju kafe u toku dana zamenite šoljom zelenog čaja
Sledeći put kad popodne poželite nešto što će vas "podići", uzmite zeleni čaj umesto kafe. Zeleni čaj bogat je antioksidantima koji će vam ubrzati metabolizam. Osim toga, smanjuje nadimanje, pa će vam stomak biti ravniji, a vi ćete se osećati bolje. Ali, preskočite šećer i bilo kakve zaslađivače.
Neka vam pri ruci bude zdrava užina
U proseku, četvrtinu kalorija u toku dana unesemo kroz užine/grickalice. To ne mora da bude loše samo po sebi, ali je svakako pametnije da užinate, recimo, orašaste plodove ili bananu, jabuku i slično nego čokoladicu…
Idite u krevet pet minuta ranije
Nedostatak sna odavno je povezan sa gomilanjem kilograma. Ako spavate sedam ili više sati u toku noći, nećete tako često žudeti za nezdravom hranom i generalno ćete pametnije birati namirnice. I imaćete snage da vežbate, naravno. A sve što treba da uradite je da večeras u krevet odete pet minuta ranije nego obično. I onda sutra, ponovo, pet minuta ranije nego danas… Na kraju nedelje ćete imati čitavih pola sata sna više nego obično, što nije zanemarljivo.
Samo budite uporni i istrajavajte u svojoj nameri da promenite navike. Nije ideja da samo smršate, već da budete zdraviji i snažniji. I srećniji.
5 "zdravih" namirnica koje to zapravo nisu: Zbog zablude unosite i do 1.000 kalorija više!
