Obožavaćete ih

Petominutni trikovi za mršavljenje: Pomoću ovih navika dovešćete liniju u red za kratko vreme!

Male promene u životnim navikama mogu, udružene, da naprave ozbiljnu razliku u obimu vašeg struka. Donosimo vam nekoliko malih, brzih "caka" koje vam mogu pomoći u mršavljenju

Nega 28.10.2018. - 20:50h Autor: mondo.rs
Foto: Shutterstock

Hodajte dodatnih pet minuta svakog dana

 

Ako vam je ideja o redovnom odlasku u teretanu u ovoj životnoj fazi neprihvatljiva, pokušajte da se svakog dana šetate pet minuta duže nego prethodnog. "Ljudi se jednostavno ne kreću dovoljno", kaže Erika Sater, sertifikovani kondicioni trener za Reader's Digest. "Čak i sasvim mali koraci koji podrazumevaju neku vrstu fizičke aktivnosti, makar i minimalne, dugoročno gledano imaće pozitivan efekat, ako istrajete u njima.

 

Neka vam voće bude na vidnom mestu

 

Žene koje na vidnom mestu ili u kuhinjskim ormarićima uvek "pri ruci" imaju nezdravu hranu (uključujući i muslije sa dodatim šećerom) generalno imaju više kilograma od onih kojima je na kuhinjskom stolu ili pultu umesto toga činija sa voćem, pokazala je studija sprovedena pre tri godine na Kornel univerzitetu. Veća je verovatnoća da uzmete zdrave namirnice, uključujući i voće, ako su vam stalno pred očima, zar ne?

 

Kad ogladnite u toku dana, pomirišite bananu

 

Zvuči čudno, ali "neutralni" slatkasti mirisi kakav je recimo miris banane ili jabuke, smanjuju apetit. Naučna istraživanja pokazala su da gojazne osobe koje kad osete "napad gladi" pomirišu bananu brže skidaju neželjene kilograme. Osim mirisa ovog voća, pomaže i miris vanile ili nane.

 

Pomoć iz kuhinje: Rešite se stresa uz pomoć ovih namirnica!

foto: Shutterstock

Pre svakog obroka popijte čašu vode

 

Naš mozak često pomeša osećaj gladi i žeđi, i navodi nas da se prejedamo tokom dana, iako smo u stvari samo žedni, Uz to, naučno je dokazano da će čaša vode pre obroka pomoći da se brže zasitite, i samim tim unesete manje kalorija.

 

Koristite manje činije i tanjire

 

Istraživanje sprovedeno na Univerzitetu Pensilvanije pokazalo je da kad se ljudima daju velike porcije hrane, oni jedu za 30 do 50 odsto više nego kad su porcije manje. Ali, ispitanici koji su jeli više hrane nisu bili i "sitiji" od onih koji su jeli manje. Da biste izbegli prejedanje, prosto koristite manje tanjire, manje šolje...

 

Kombinujte intenzivni trening visokog intenziteta sa treningom snage

 

Nije lako naći vreme za vežbanje, ali ne morate tome da posvetite ceo dan da biste uradili nešto dobro za sebe. Ako imate sasvim malo vremena, a želite da postignete ono što ste zamislili, idealna kombinacija je trening snage "presečen" intervalnim treninzima visokog intenziteta (HIIT). Nijedno od ta dva ne traži previše vremena. Koristite veće težine i radite manji broj ponavljanja, a u međuvremenu odradite intenzivan kardio od minut ili minut i po.

 

6 obroka na svaka 3 sata: Dijeta od 21 dan dozvoljava i slatke zalogaje, a skida kilograme kao od šale!

foto: Shutterstock

Stavite ogledalo u kuhinju

 

Verovali ili ne, ako stavite ogledalo u kuhinju, to će vam pomoći da smršate. Studija objavljena u Žurnalu primenjene psihologije navodi da ljudi koji jedu gledajući svoj odraz u ogledalu nesvesno biraju manje masnu hranu. Naučnici misle da nas činjenica da vidimo šta jedemo navodi da pravimo zdravije izbore.

 

Jednu šolju kafe u toku dana zamenite šoljom zelenog čaja

 

Sledeći put kad popodne poželite nešto što će vas "podići", uzmite zeleni čaj umesto kafe. Zeleni čaj bogat je antioksidantima koji će vam ubrzati metabolizam. Osim toga, smanjuje nadimanje, pa će vam stomak biti ravniji, a vi ćete se osećati bolje. Ali, preskočite šećer i bilo kakve zaslađivače.

 

Neka vam pri ruci bude zdrava užina

 

U proseku, četvrtinu kalorija u toku dana unesemo kroz užine/grickalice. To ne mora da bude loše samo po sebi, ali je svakako pametnije da užinate, recimo, orašaste plodove ili bananu, jabuku i slično nego čokoladicu…

 

Idite u krevet pet minuta ranije

 

Nedostatak sna odavno je povezan sa gomilanjem kilograma. Ako spavate sedam ili više sati u toku noći, nećete tako često žudeti za nezdravom hranom i generalno ćete pametnije birati namirnice. I imaćete snage da vežbate, naravno. A sve što treba da uradite je da večeras u krevet odete pet minuta ranije nego obično. I onda sutra, ponovo, pet minuta ranije nego danas… Na kraju nedelje ćete imati čitavih pola sata sna više nego obično, što nije zanemarljivo.

 

Samo budite uporni i istrajavajte u svojoj nameri da promenite navike. Nije ideja da samo smršate, već da budete zdraviji i snažniji. I srećniji.

 

5 "zdravih" namirnica koje to zapravo nisu: Zbog zablude unosite i do 1.000 kalorija više!

Pratite Stil magazin na facebook:
https://www.facebook.com/Stil.kurir.rs

Razmena sadržaja

Inicijalizacija u toku...

Facebook Registracija

Popunite ostala polja kako bi zavrsili registraciju

Prijavi se

ili

Registracija

Promeni lozinku

Upišite email i mi ćemo vam poslati poruku sa linkom za promenu lozinke.

Unesite novo korisničko ime i lozinku

Aktivacioni mail

Upišite email adresu na koju želite da vam se pošalje aktivacioni email.

Promena lozinke

Uspešno ste promenili lozinku.


Promena lozinke

Poslali smo poruku na Vašu email adresu sa linkom za promenu lozinke. Proverite Vaš inboks i kliknite na link u mailu. Ako se poruka na nalazu u inboxu proverite nepoželjne poruke (spam).


Aktivacija profila

Poslali smo poruku na Vašu email adresu sa linkom za aktivaciju Vašeg profila. Proverite Vaš inboks i kliknite na link u mailu. Ako se poruka ne nalazu u inboksu, proverite "nepoželjne poruke" (spam).


Aktivacija profila

Vaš profil je uspesno aktiviran. Hvala što ste se registrovali.