probajte

6 obroka na svaka 3 sata: Dijeta od 21 dan dozvoljava i slatke zalogaje, a skida kilograme kao od šale!

Dijete od 21 dan  funkcionišu po principu ishrane koja je u kalorijskom smislu ograničena

Nutricija 26.10.2018. - 15:30h Autor: Stil/Zadovoljna.hr
Foto: Profimedia

Rigorozne dijete “pale” samo na kratkoročne staze, a nakon prestanka držanja strogog režima ishrane kilogrami se vraćaju munjevitom brzinom.

 

Vrlo lako možete nabaciti višak kilograma nego što ste imali pre držanja dijete.

 

Da bi se uspešno promenile životne navike, potrebno je da se ponašate na određeni način barem 21 dan.

 

Upravo zato brojne su “dijete” organizovane u periodu od tri nedelje kako bi se telo i um navikli na novi način ishrane.

 

U zavisnosti od toga koliko kilograma imate i kakvu kilažu želite, planovi ishrane vrte se u kategorijama od 1.200 do 1.500 kalorija, od 1.500 do 1.800 kalorija te od 1.800 do 2.100 kalorija.

 

Kineska dijeta: Čisti telo i skida kilograme kao od šale! (JELOVNIK)

foto: Shutterstock

Tokom dana jede se šest manjih obroka otprilike svaka tri sata. Naglasak se stavlja na neprocesirane celovite namirnice poput belančevina, vitamina i minerala te se smanjuje unos ugljenohidrata.

 

Dopušteno je čak i konzumiranje slatkih zalogaja, a s obzirom na to da se jede manje kalorija nego što je to uobičajeno, kilogrami se tope čak i bez vežbanja.

 

Redovna fizička aktivnost ne bi  trebalo da se izbegava, a rezultati će biti još bolji ako u svakodnevnu rutinu uvrstite šetnju, vožnju bicikla, odlazak u teretanu ili koji drugi vid razgibavanja.

 

Osnovna je ideja usvojiti nove navike u ishrani te se naviknuti a zdraviji način života, koji će s vremenom doneti i vidljive rezultate u ogledalu.

 

Primer jelovnika od 1.200 do 1.500 kalorija:


Doručak u 9 h: 2 kuvana jaja, mali mafin od ovsenih pahuljica, banane i borovnica (koji ste sami ispekli)

 

Užina u 11h: 2 supene kašike maslaca od kikirikija s 1 kriškom krekera od riže

 

Ručak u 13 h: Salata sastavljena od 115 grama kuvane piletine, 150 grama paradajza, 50 grama sveže paprike, 100 grama zelene salate, kašičica ulja i sirće.

 

Užina u 2 i 15 h: 12 badema

 

Večera u 18 h: 150 grama mlevenog mesa s pečenom tikvicom, 1 voćka za dezert.

 

Dijeta 16:8: Bez preteranih odricanja uživajte u hrani u gubite kilograme!

foto: Profimedia

Užina u u 20 h: Mala činija pečenih kokica

 

Primer jelovnika od 1.800 do 2.100 kalorija:


Doručak u 9 h: 100 grama ovsene kaše, 3 supene kašike maslaca od badema, 200 grama svežeg bobičastog voća

 

Užina u 11 h: Jedna kriška integralnog hleba s četvrtinom avokada i 50 grama paradajza.

 

Ručak u 13 h: 230 grama mlevene puretine sa 100 grama pardajza, 50 grama luka, 50 grama iseckanog zelja, 50 grama paprike, kašičica ulja i sirćeta.

 

Užina u 15 h: 1 krastavac sa 150 ml niskokaloričnog grčkog jogurta.

 

Večera u 18 h: 200 grama odreska, 100 grama kuvanog krompira s jednom kašičicom maslinovog ulja, 150 grama kuvanih mahuna i 50 grama pirjanih gljiva.

 

Užina u 20 sati: Jedna srednje velika banana.

 

Pasulj dijeta: Najbolji zimski režim ishrane - kilogrami nestaju, organizam se oporavlja! (JELOVNIK)

Pratite Stil magazin na facebook:
https://www.facebook.com/Stil.kurir.rs

Razmena sadržaja

Inicijalizacija u toku...