sav trud pada u vodu

Džaba vam vežbanje ako ovo radite: 5 velikih grešaka zbog kojih ne možete da smršate!

Nakon vežbanja potkradu nam se greške koje sabotiraju napore da smršamo i imamo fit telo

Fitnes 22.01.2019. - 14:25h Autor: Stil/Zadovoljna.hr
Foto: Shutterstock

Mnogi će treneri reći kako se stvarni napredak događa upravo kada izađemo iz teretane. Kako biste osvestili šta radite pogrešno, donosimo vam 5 najčešćih grešaka nakon vežbanja.

 

Zaboravljate da se istežete


Nakon vežbanja mišići su napeti, uključujući i srce, pa istezanje nikako ne biste smeli da preskočite.

 

Istezanjem će popustiti napetost u mišićima, i povećaće se fleksibilnost tela. Istraživanja pokazuju kako istezanje nakon vežbanja smanjuje bol u mišićima koja bi mogla da se pojavi i naredni dan.

 

Kako vežbanje može da vas učini starijim: Cake koje morate da izbegnete!

foto: Shutterstock

Ne dajete vremena organizmu da se ohladi


Vežbanjem naše telo tera srce da brže radi i potrebno nam je više kiseonika za  za protok krvi jer je cirkulacija pojačana. Zato nije preporučljivo odmah nakon vežbanja leći u krevet da odmormo. Umesto da se odjednom "ugasite", smirite tempo vežbanja npr. lagano hodajući na traci kako bi vam se smirili otkucaji srca.

 

Ako pak naglo prestanete s vežbanjem, dok su otkucaji srca najbrži, a telo treba najviše kiseonika i cirkulacija je na najjačoj brzini, moglo bi vam se zavrteti u glavi. 

 

Jedete odmah nakon vežbanja


Hrana bogata proteinima pomoći će vašim mišićima da se oporave i formiraju na pravi način. Stoga bi hrana koju jedete nakon treninga trebala sadržavati proteine u kombinaciji s ugljeno hidratima poput proteinskih šejkova i jogurta pomešanog s orašastim plodovima ili bobičastim voćem. Ali s prvim obrokom trebalo bi da sačekate 15 do 30 minuta nakon vežbanja.

 

Zategnite ruke: Rezultati za samo 6 minuta vežbanja dnevno!

foto: Shutterstock

Zaboravljate da dovoljno hidrirate organizam


Kako biste nadoknadili izgubljenu tečnost vežbanjem, potrebno je unositi dovoljno vode. To je važno i zbog toga što će dovoljno tečnosti smanjiti mišićnu osetljivost, povećati fleksibilnost i dati vam snagu.

 

Ne spavate dovoljno


Još jedna bitna stavka koju često zanemarimo nakon što nas ponese adrenalin vežbanja jeste važnost sna. Telo treba okrepiti i napuniti energijom kako bi izgradilo mišiće. Ako ne spavate dovoljno, na jedan način kao da kažnjavate sami svoje telo.

 

Vežbanje tokom zime: Kako da nadomestimo nedostatak sunca i vitamina D!

Pratite Stil magazin na facebook:
https://www.facebook.com/Stil.kurir.rs

Razmena sadržaja

Inicijalizacija u toku...

Facebook Registracija

Popunite ostala polja kako bi zavrsili registraciju

Prijavi se

ili

Registracija

Promeni lozinku

Upišite email i mi ćemo vam poslati poruku sa linkom za promenu lozinke.

Unesite novo korisničko ime i lozinku

Aktivacioni mail

Upišite email adresu na koju želite da vam se pošalje aktivacioni email.

Promena lozinke

Uspešno ste promenili lozinku.


Promena lozinke

Poslali smo poruku na Vašu email adresu sa linkom za promenu lozinke. Proverite Vaš inboks i kliknite na link u mailu. Ako se poruka na nalazu u inboxu proverite nepoželjne poruke (spam).


Aktivacija profila

Poslali smo poruku na Vašu email adresu sa linkom za aktivaciju Vašeg profila. Proverite Vaš inboks i kliknite na link u mailu. Ako se poruka ne nalazu u inboksu, proverite "nepoželjne poruke" (spam).


Aktivacija profila

Vaš profil je uspesno aktiviran. Hvala što ste se registrovali.