Vredi probati

Kućni trening od 4 minuta: Topi 600 kalorija, gađa kritične tačke! (VIDEO)

Vežbe Džima Sareta namenjene su svima, a naročito onima koji veći deo dana presede
Fitnes 13.06.2015. - 11:29h Autor: Stil
Foto: Shutterstock

Za najefikasniji trening nije vam potrebna teretana, sprave i posebna oprema, već samo 4 minuta i dobra volja!

 

Reč je o planu vežbanja popularnog američkog fitnes instruktora Džima Sareta, namenjenom svima, a pre svega onima koji veći deo dana provode sedeći i praktikuju vrlo malo fizičkih aktivnosti.

 

"Ako sve uradite pravilno, za ta četiri minuta istopićete 600 kalorija! A zamislite kada biste ih radili svaki dan? Vaše telo bi za vrlo kratko vreme postalo savršeno. Sati provedeni na spravama u teretani su samo za one koji žele da im se vidi svaki mišić", ističe Džim.

 

Njegov plan vežbanja sastoji se od intezivna 4 minuta kombinacije snage i kondicije:

 

Vežba bez pokreta koja zateže svaki mišić: Najbrži put do izvajanog tela! (FOTO)

 

 

Minut skokova sa dizanjem ruku, minut čučnjeva, minut sklekova i minut iskoraka. Svaku vežbu treba uraditi u seriji od 10 ponavljanja.

 

Ukoliko imate problema sa izvođenjem sklekova, Saret savetuje da napravite modifikaciju - odguravajte telo od zida, umesto od poda.

 

Veoma je važno da vam telo bude u pravilnom položaju, naročito kičma i kolena, a trebalo bi i da uradite kratke vežbe istezanja i zagrevanja, kako ne bi došlo do povreda i istezanja tetiva i mišića. Za početak radite ovaj trening samo jednom, a kada malo uđete u kondiciju, možete ponoviti i po nekoliko puta.

 

Pogledajte video i počnite već danas!

 

Fitnes izazov! 27 dana, 10 minuta dnevno: Samo jedna vežba zateže celo telo! (FOTO)

 

 

Pratite Stil magazin na facebook:
https://www.facebook.com/Stil.kurir.rs

Razmena sadržaja

Inicijalizacija u toku...