SMANJITE UNOS KALORIJA I VEŽBAJTE

Kako da smanjite struk a zadržite poprsje

Smanjite unos kalorija kako biste postigli gubitak težine, ali nikako to ne radite drastično. Cilj je da smanjite masno tkivo, ali da zadržite elastičnost kože
Fitnes 26.07.2013. - 19:22h Autor: haber.ba
Foto: Shutterstock

Najpre utvrdite koliki vam je dnevni unos kalorija i smanjite ga za 250. Dnevni unos kalorija utvrdićete tako da pet dana za redom računate koliko ste kalorija uneli, saberete i podelite sa pet.

 

Zasnivajte svoju ishranu na hranjivim stvarima i jedite svakih nekoliko sati. Izaberite voće, povrće, semenke, orašasto voće, nemasno meso, mlečne proizvode s malo masnoće i cele žitarice jer su to namirnice koje sadrže kvalitetne kalorije i hranjive stvari.

 

Jedite svaka dva do tri sata. Neka doručak bude prva stvar kojom ćete započeti dan, a dnevni obroci neka ne budu obilni. To će stabilizovati apetit i zadržati visok nivo energije. Posuda zobenih pahuljica s bobičastim voćem i nemasnim mlekom, salata od paradajza i narezanih ćurećih prsa, pečeni losos s brokolijem i integralni pirinač neke su od opcija koje treba uneti u dnevnu ishranu.

 

Umesto sokova pijte vodu. Izbacite sve napitke koji sadrže kalorije jer će usporiti proces topljenja sala oko struka. Voda, osim što ne sadrži kalorije, daće vam i osećaj sitosti, ako je popijete pre jela. Ukoliko ipak želite neki ukus možete u vodu dodati krišku limuna ili krastavca.

Pokušajte da vežbate najmanje tri dana u nedelji. Najbolje vežbe za skidanje sala na stomaku su trčanje, plivanje, vožnja bicikla, penjanje stepenicama ili preskakanje konopca. Počnite petominutnim laganim zagrevanjem. Potom menjajte nivo intenziteta vežbi, a vežbanje neka traje oko 45 minuta. Završite s laganim vežbama opuštanja.

Radite vežbe za jačanje grudnih mišića kako biste podigli grudi. Koristite teže tegove da biste maksimalno angažovali mišiće, a vežbe radite u različitim pozama. Iskoristite sprave koje ima svaka bolja teretana.

Zategnite stomak. Fokusirajte se i na gornje i na donje trbušne mišiće kako biste popravili celokupan utisak. Zategnutim mišićima stvorićete utisak tanjeg struka i mršavijeg stomaka. Lezite na pod i podižite kolena prema grudima. Potom uzmite loptu, lezite i podižite gornji deo tela prema napred u jednu, pa u drugu stranu. Lopta će vam dati stabilnost da održite ravnotežu. Uradite tri do četiri serije od po 15-20 ponavljanja. Trbušnjake radite tri do četiri puta nedeljno.

 

Pratite Stil magazin na facebook:
https://www.facebook.com/Stil.kurir.rs

Razmena sadržaja

Inicijalizacija u toku...