Ako želite da budete prava seksi mačka ovog proleća, onda poslušajte savet Kirsti Godso, žena koja pretvara poznate ličnosti u prave fitnes ikone.
Kirsti radi sa nekim od najsjajnijih zvezda današnjice, uključujući i Hajli Biber, Kaja Gerber i Oliviju Rodrigo.
Njen pristup treningu je jedinstven: ona ga naziva hibridom „narednika i navijačice“, vešto balansirajući strogu disciplinu sa iskričavim treningom.
Most sa opterećenjem
Jedan od Kirstinih ključnih alata za postizanje savršene figure je most sa tegovima preko gluteusa, pokret koji redovno izvodi Hejli Biber. Manekenla je postala majka krajem avgusta 2024. i brzo se vratila treninzima pod budnim okom Kirsti— njeni fanovi su bili zapanjeni njenim napretkom. U videu, manekenka demonstrira savršenu tehniku za ovu vežbu.
Da biste ponovili ovu vežbu, biće vam potrebna klupa sa tegovima i teg. Lezite na klupu tako da gornji deo leđa (lopatice) formira liniju od ramena do kolena. Savijte kolena pod pravim uglom i čvrsto postavite stopala na drugu klupu sa tegovima.
Postavite teg na butine, odmah pored kukova, i držite ga rukama da biste sprečili da padne. Za poseban efekat, možete postaviti traku za otpor oko butina. Dok izdišete, zatežući gluteuse, snažno podignite karlicu što je više moguće. Na vrhu, vaše telo treba da bude pravo od ramena do kolena. Zadržite sekundu, osećajući peckanje u gluteusima, a zatim se polako, kontrolisano, spustite nazad. Ova vežba ne samo da tonira vaše gluteuse već i jača vaše tetive i jezgro.
Saklek
Druga vežba iz Godsoove kolekcije, omiljena kod još jedne njene poznate klijentkinje, Kaje Gerber, jeste TRX sklek. Ćerka Sindi Kroford je poznata po svojoj neverovatnoj fizičkoj formi, a ova vežba joj pomaže da zategne mišiće leđa i ruku.
Izvođenje TRX sklekova zahteva pažnju posvećenu detaljima. Pričvrstite TRX kaiševe za sigurnu osnovu i uhvatite se za ručke. Zakoračite napred stopalima, naginjući trup unazad i ispruživši ruke pravo ispred sebe. Vaše telo treba da formira pravu liniju od glave do peta - ovo je početni položaj. Što se više nagnete unazad (što je vaše telo bliže paraleli sa podom), vežba će biti izazovnija. Za početnike se preporučuje ugao od 30-45 stepeni. Duboko udahnite, zategnite trbušne mišiće i dok izdišete, savijte laktove i povucite grudi prema ručkama, stisnuvši lopatice jednu o drugu. Važno je da držite laktove približene telu; nemojte ih raširiti. Držite položaj nekoliko sekundi, a zatim se polako i kontrolisano vratite u početni položaj. Ova vežba je pravi blagoslov za dobro držanje i zategnuta leđa.
Preskakanje konopca
I konačno, treća vežba — najsvestranija, najpristupačnija i, prema rečima mnogih trenera, potcenjena — jeste preskakanje konopca. Kirsti Godso je često uključuje u svoje programe kao deo „izračunatog kardioa“. Kaja Gerber, na primer, razvija neverovatnu brzinu na posebnoj zakrivljenoj traci za trčanje, ali preskakanje konopca ostaje odličan način za sagorevanje kalorija i poboljšanje koordinacije.
Ova naizgled jednostavna vežba angažuje mišiće nogu, trbušnog dela tela i ramenog pojasa, razvijajući eksplozivnu snagu i izdržljivost. Preskakanje vijače je takođe neverovatno efikasno za sagorevanje masti i davanje telu zategnutog, vitkog izgleda. Samo 10-15 minuta intenzivnog skakanja može zameniti kompletan kardio trening. Ključ je u tome da izaberete vijaču koja odgovara vašoj visini i da osigurate da se rotacija odvija u zglobovima, a ne u celom ramenu.
Ove tri vežbe Kirsti Godso su savršena formula za svakoga ko želi da izgleda zapanjujuće ovog proleća, a da se pritom oseća snažno, zdravo i samopouzdano u svom telu.
U našoj galeriji pogledajte kako izgleda telo Kaje i Hajli Biber nakon ovog treninga:
