3 pravila i 3 vežbe koje sprečavaju senilnu demenciju: Držite se ovog i mozak će vam biti bistar

Prema naučnim istraživanjima, broj ljudi koji pate od demencije i senilne demencije raste svake godine. Štaviše, čak ni stanovnici Japana, poznati po svojoj dugovečnosti, nisu imuni na ovaj problem. Naši mozgovi su toliko lenji da se brzo prilagođavaju pojednostavljenom načinu života: pametni telefoni, video snimci i informacije su predstavljeni gotovo svuda na takav način da ne moramo da razmišljamo.

Onda hajde da isprobamo 3 jednostavna pravila i 3 vežbe kako bismo bili sigurni da će nam mozak ostati bistar:

Pravilo br. 1:

Naučnici su sproveli studiju u kojoj su otkrili da je zapremina mozga ljudi koji čitaju 33% veća od one koja retko čita. Kako su to proučavali? Pa, u suštini su merili mozak ljudi koji su donirali svoj mozak za eksperiment nakon što su umrli.

Tokom svog života, naučnici su primetili da takvi ljudi imaju bolje pamćenje, pažnju i koncentraciju, i da praktično nisu imali problema sa pamćenjem.

Možete čitati na različite načine, ali posvetite ovoj aktivnosti najmanje 1,5 sat dnevno kako vas pamćenje ne bi izdalo.

Evo nekoliko vežbi za čitanje:

1. Čitanje naglas: Naučnici su otkrili da čitanje naglas poboljšava pamćenje
2. Čitanje teksta naopačke: najmanje 1 stranica dnevno
3. čitanje uz proučavanje novih reči i pojmova

Pravilo br. 2:

Još jedan eksperiment je pokazao da nos može ukazati mnogo pre nego što se pojave problemi sa pamćenjem da osoba može imati problema sa pamćenjem kako stari.

Naučnici su odabrali pet popularnih mirisa i dali ih ispitanicima da ih identifikuju: oni koji nisu mogli da identifikuju miris (ruža, riba, pomorandža itd.) počeli su da doživljavaju pad kognitivnih funkcija nakon pet godina.

Stoga, da bi se razvilo pamćenje i aktivirali delovi mozga odgovorni za čulo mirisa, preporučuje se svakodnevno raditi jednostavnu vežbu, koja u suštini može postati vaše svakodnevno pravilo:

Istražite jedan ili dva mirisa svakog dana (ne mora biti parfem; može biti voće, bobica, cveće oko vas, začini u kuhinji - mirisi nas okružuju svuda). Vežbajte i proširujte svoju olfaktornu biblioteku.

 Pravilo br. 3:

Neki bi mogli pomisliti da ćemo pričati o koordinaciji, ravnoteži, učenju novih jezika ili čak o slagalicama. Ne, to je sve u redu, i o tome ćemo kasnije. Za sada, hajde da razgovaramo o jednostavnom optimizmu i radosti života. Jasno je da živimo u vremenu kada radost nije u izobilju, ali ono što su naučnici otkrili je:

• pesimisti žive kraće
• imaju lošiju odbranu
• pamćenje, pažnja i koncentracija pate
• zdravstveni problemi se javljaju brže.

Prema istraživanjima naučnika, životni vek optimiste se povećava za otprilike 8-10 godina.

Tražite nove trenutke radosti svakog dana, čak i one najmanje.

 Vežba br. 1:

Sada , zašto ne bismo razgovarali o vežbama koje možete lako raditi svaki dan kako biste trenirali pamćenje? A šta kažete na to da započnete ili završite dan hodanjem na prstima?

Hodanje na prstima ne samo da jača zglobove, stopala i mišiće, već i trenira ravnotežu — upravo ono što nam je potrebno.

Naučnici su sproveli istraživanje i otkrili da ljudi koji mogu da stoje na jednoj nozi duže od 10 sekundi imaju manje šanse da pate od problema sa pamćenjem. Rogeovo istraživanje je pokazalo da dosledan trening koordinacije poboljšava pamćenje, pažnju, pa čak i prostornu orijentaciju.

Zato je toliko važno trenirati ravnotežu.

Vežba za prste je zgodna jer je možete uklopiti u svoj dan: ujutru, uveče i dok radite stvari:

• ustali su, podigli se na prste i otišli ​​da obave svoj posao.
• Zlatni petao stoji na jednoj nozi
• Ako želite da otežate, uvek se možete setiti vežbe zlatnog petla stojeći na jednoj nozi.

Vežba br. 2:

Neurogimnastika – naučnici kažu da slične vežbe datiraju još iz vremena starogrčkih filozofa. Hipokrat, Aristotel i drugi mislioci koristili su slične vežbe. Čak i danas se mogu naći u raznim kompleksima za treniranje pamćenja, koncentracije i pažnje. Mogu ih koristiti i deca i odrasli.

Evo jedne vežbe koju možete lako uklopiti u svoj dan ako imate samo jedan minut slobodnog vremena:

stavite jedan dlan na vrh glave, a drugi na stomaku. Dlanom nacrtajte trougao na vrhu glave i kvadrat na stomaku.

Uradite 10-20 ponavljanja, a zatim promenite ruku.

 

Vežba br. 3:

I naravno, ne mogu zaboraviti svoju omiljenu masažu. Naša tela imaju ogroman broj tačaka i refleksnih zona koje su povezane sa umom i mozgom.

Šta poboljšava pamćenje?

• masaža ušiju
• masaža vrhova prstiju
• aplauz
• masaža temena
• pomeranje tetivnog šlema (gornji deo lobanje i spaja mišiće čela i potiljka)

Evo još nekoliko korisnih činjenica o tome šta poboljšava pamćenje.

1. Mediteranska dijeta
2. Oni koji se pridržavaju mediteranske ishrane imaju bolje pamćenje
3. Pamćenje se može trenutno poboljšati upotrebom aroma citrusa, mente i kafe.
4. Pamćenje se poboljšava za 24% uz aktivnosti u slobodno vreme (hodanje, plivanje, vožnja bicikla itd )
5. Navika čitanja, pisanja i učenja novih jezika smanjuje učestalost demencije za 38%
6. Baštovanstvo pomaže u održavanju pamćenja
7. Ljudi koji drže životinje imaju manje šanse da razviju senilnu demenciju.