Jedna žena koji ima 101 godinu, kaže da su svakodnevni trening i sklonost ka maslinovom ulju, tajna njenog dugog i zdravog života.
Injaksi Lasa iz Beasaina u Španiji, uvek je vodila veoma aktivan životni stil, a sada je odlučna da bude "najstarija osoba u teretani, a ne najmlađa osoba u staračkom domu."
Preživela je Drugi svetski rat, rak dojke, dva preloma kuka, operaciju oka i borbu sa kovidom kada je imala 98 godina.
Ne postoji šansa da propusti trening
I uprkos tome što živi sa osteoartritisom, stanjem koje uzrokuje da zglobovi postanu ukočeni i bolni usled propadanja zaštitne hrskavice na krajevima kostiju, stogodišnjakinja nikada ne propušta dan vežbanja.
Injaksi Lasa je počela da ide u teretanu sa 94 godine, gde je počela da koristi tegove kako bi izgradila mišiće, ojačala kosti i usporila pojavu demencije.
"Ali pre toga sam bila veoma aktivna," kaže ona. "Koristila sam sobni bicikl i mnogo sam šetala, ali (moj negovatelj i sin) su me ohrabrili da idem u teretanu i, iskreno, to je najbolja stvar koju sam uradila poslednjih godina. Sada zimi ustajem u 8 ujutro i idem u šetnju, ako ne pada kiša. Onda idem u teretanu sa sinom. Provodimo dva sata radeći trening snage; u teretani ne radimo kardio."
Dodala je: "Trening snage čini da se osećam živom, a takođe je vrlo dobar za moj um."
Kada je reč o dugovečnosti, trening snage, bilo korišćenjem tegova ili samo sopstvenom težinom, dugo se smatra jednim od najboljih prediktora očekivanog životnog veka.
Studije su otkrile da je mišićna slabost, posebno u nogama, povezana sa povećanim rizikom od smrtnosti od svih uzroka, srčanih bolesti, čak i demencije, prenosi "Dejli mejl".
Svetska zdravstvena organizacija (SZO) preporučuje odraslima najmanje 150 minuta vežbanja umerenog intenziteta nedeljno, ili 75 minuta snažnog vežbanja. Svakodnevni dvosatni trening Injaksi Lase aktivira sve, od velikih mišićnih grupa do kardiovaskularnog, neuromotornog i skeletnog sistema, pomažući u poboljšanju zdravlja kostiju i sprečavanju atrofije povezane sa starenjem.
"Vežbanje je najbolja stvar koju starija osoba može učiniti za svoje zdravlje," kaže ona. "I to je najbolji lek za dugovečnost."
Nauka potkrepljuje vežbe snage
Dokazano je da dizanje tegova samo tri puta nedeljno smanjuje biološku starost osobe za skoro osam godina.
"U početku sam imala dva lična trenera, ali sada kada sam naučila vežbe, mogu da ih radim sama," rekla je.
Otkako je započela svoj fitnes put, Injaksi Lasa je stekla impresivnu publiku na Tiktoku, uz pomoć svog sina, sa preko 112.000 pratilaca koji gledaju njene video snimke. Rekla je: "Počeli smo da se šalimo na društvenim mrežama, kao igru. Lepo smo se proveli snimajući video snimke, ali nismo zaista mislili da će nam iko obratiti pažnju."
Ali sada je ova dama odlučna da iskoristi svoju platformu kako bi "osnažila starije ljude i dala vidljivost zajednici koja je teško pogođena životom."
Dodala je: "Zaista mi se sviđa što sam primer drugim ljudima; barem mi to kažu kada mi pišu."
Injaksi može zapravo biti primer svima, jer ako ona sa 101 godinu može da trenira, onda svako može ko je zdrav.
Ljubav prema povrću i maslinovom ulju
Ali Injaksi Lasa ne pripisuje svoju dugovečnost samo kondiciji; ona takođe veruje da su njena ljubav prema povrću i maslinovom ulju zaslužni za to što je prešla ovu prekretnicu.
Rekla je: "Biti aktivan je najbolje, ali ishrana je takođe važna. Živimo na selu i imamo dosta voća i povrća. I dok jedemo belo meso, jedva da jedemo brašno ili šećer."
Mediteranski stil ishrane, koji uključuje povrće, zdrave masti i nemasno meso, dugo se smatra tajnom dugog i zdravog života Španaca, kao i niskom stopom gojaznosti i bolesti povezanih sa ishranom. Štaviše, ranije ove godine, naučnici su otkrili da religiozno pridržavanje ovog plana može smanjiti rizik od prevremene smrti za više od petine.
Eksperti iz Madrida su otkrili da je maslinovo ulje jedna od četiri najvažnije namirnice za smanjenje rizika od smrtnosti. Sada, kao udovica, majka jednog deteta i bez unuka, Injaksi Lana želi da inspiriše mlađe generacije da se brinu o svojim telima od malih nogu.
Rekla je: "Važno je imati cilj, bez obzira na to koji je, bez obzira na to koliko je mali. Morate imati motivaciju da ustanete iz kreveta i da radite stvari, a za sve to, morate biti koliko-toliko funkcionalni. Teretana i vežbanje će vam pomoći u svemu tome. Život je stalna borba, i morate nastaviti da se borite odlučno. Morate se boriti i nikada ne odustajati, postati snažni pred nedaćama, i nikada ne odustati. Vidite rešenja pre nego što problemi nastanu, iako to ponekad nije lako."
· Reaguj
