Vežbe za kičmu treba raditi dok je kičma zdrava, jer kad zaboli već je kasno - tako bar kažu stručnjaci. Isto tako oni napominju da nije potrebno raditi neke teške vežbe, dovoljno je lagano istezanje na ravnoj površini ili čak u krevetu. Sve ove jednostavne vežbe će pokrenuti vaše telo, ojačati kičmu do te mere da će vam biti udobno u vašem telu.
Danas vam predstavljamo 4 vežbe koje će ukloniti bol u kičmi za par minuta:
1. Prva vežba
Lezite na tvrdu podlogu, i lagano se podignite oslonivši se na laktove. Neka telo bude zategnuto, prsti ispravljeni, i zadržite se u ovom položaju desetak sekundi. Ponovite najmanje 5 puta, uz lagano spuštanje i istezanje rukama napred, pa podizanje u položaj na fotografiji.
2. Druga vežba
Ono što je uvek važno znati, jeste da svaki položaj, bilo to ustajanje ili spuštanje, jeste direktno opterećujuće za samu kičmu. Često ćete osetiti da vas, kada naglo ustanete, kičma "preseče". Prenošenje opterećenja na kolena je veoma značajno za rasterećenje kičme, pa se tako savetuje da se najpre lagano oslonite na njih, ukkoliko ste u mogućnosti, kada stojite, napravite nekoliko kružnih pokreta kolenima. Na način na fotografiji, kolena pomažu da se zagreje i aktivnim drži lumbalni deo, koji najčešće izaziva veliki bol. Menjajte nogu, svaki položaj ponovite po 5 puta, a s vremenom možete pojačati broj ponavljanja.
3. Treća vežba
Lezite na stomak. Ispružite jednu ruku, a suprotnu stranu tela lagano pokretom iz lumbalnog dela prebacite na podlogu, oslonjeni na stopalo (leva ruka, desna noga). Vratite u početni položaj, pa promenite ruku, odnosno stranu tela. Svaku stranu uradite po pet puta, lagano.
4. Četvrta vežba
Završno istezanje možete raditi iz položaja mačke ili iz ležeće pozicije. Ostanite ovako brojeći do 10 i ponovite više puta. Za sve ove vežbe neće vam biti potrebno više od 10 minuta, a pozitivne promene ćete primetiti veoma brzo. Ako uspete da uspostavite režim da vam ove vežbe budu uobičajena, svakodnevna rutina, za ukupno zdravlje a posebno rasterećenje kičme, učinićete mnogo.
(Stil/ Eklinika)
