Odlični rezultati

Po receptu Mirande Ker: Trening od 15 minuta gađa najkritičnije tačke na telu! (FOTO)

Njen trening sastoji od sklekova, izdržaja, čučnjeva, vežbe jumping jacks i trbušnjaka koji oblikuju sve mišiće
Fitnes 11.03.2015. - 11:32h Autor: B.M.
Foto: Profimedia

Manekenka Miranda Ker jedna je od najzgodnijih poznatih žena i najtraženih modela, ali sama priznaje da nema mnogo vremena koje bi mogla da posveti treninzima.

 

"Kao i druge zaposlene majke, teško mogu da uskladim sve obaveze, pa mi je vežbanje vrlo često na samom kraju liste prioriteta", otkrila je Miranda. Zato je sama osmislila 15-minutni trening, koji je sasvim dovoljan da savršeno oblikuje telo.

 

Kućni trening koji topi kilograme - Do savršene linije za samo 10 minuta dnevno! (VIDEO)

 

"Moj trening pogađa sve problematične tačke na telu. Nije mi potrebna oprema i mogu sve za čas dauradim kod kuće", ispričala je ona. Njen trening sastoji od sklekova, izdržaja, čučnjeva, vežbe jumping jacks (skokovi sa raširenim rukama i nogama) i trbušnjaka koji oblikuju sve mišiće.

 

Iako na prvi pogled izgleda jednostavno, pazite da svaku vežbu radite pravilno, da se ne biste povredili, a naročito obratite pažnju na kolena.

 

Trening Mirande Ker

 

1 minut sklekova
1 minut plank vežba

 

Sve o plank vežbi saznajte OVDE - Nema pokreta, a angažuje svaki mišić na telu! (FOTO)

Foto: Shutterstock / Plank vežba
Foto: Shutterstock / Plank vežba


1 minut čučnjeva
1 minut jumping jacks
1 minut podizanje leve noge
1 minut biciklističkih trbušnjaka

 

Ni dijetom ni vežbanjem - Kako je Džon uspeo da smrša 100 kilograma! (VIDEO)

Foto: Shutterstock / Biciklistički trbušnjaci
Foto: Shutterstock / Biciklistički trbušnjaci


1 minut podizanja desne noge

1 minut most
1 minut jumping jacks
1 minut naizmenični iskorak sa čučnjem
1 minut sedenje na zidu (naslonite se na zid i zauzmite položaj kao da sedite na stolici, raširenih ruku)
Foto: Shutterstock / Sedenje na zidu
Foto: Shutterstock / Sedenje na zidu


1 minut trčanje u mestu (kolena podizati što više)

1 minut jumping jacks

 

Za početnike: Da biste olakšali sebi, radite ženske sklekove na kolenima, a plank vežbu uraditi šest puta po 10 sekundi.

 

Napomena: Pre svakog treninga uradite vežbe zagrevanja, kako biste mogućnost povrede smanjili na minimum i vežbajte, za početak, bar tri puta nedeljno.

 

Vežbajte sa Džen Selter - Tri neobične vežbe za oblikovanje opuštene zadnjice! (VIDEO)

Foto: Beta / AP, Miranda Kerr
Foto: Beta / AP, Miranda Kerr

 

Pratite Stil magazin na facebook:
https://www.facebook.com/Stil.kurir.rs