Reč je o plenk vežbi ili o vežbi izdržaja. Stručnjaci smatraju da je 5 minuta plenka dnevno idealno, ali naravno da se od početnika ne očekuje da održava takav tempo. Krenite sa kraćim periodom i zatim ga postepeno produžujte za po 5 sekundi.
Ovoliko vremena svako može da izdvoji. Ojačaćete telo i oblikovati ga u veoma kratkom roku.
Posle 2 meseca izvođenja ove vežbe, promene koje možete da očekujete su neverovatne:
Bol u leđima nestaje
Ako se izvodi pravilno, plenk ni na koji način ne šteti ni jednom mišiću, već naprotiv, samo ih. Naročito jača leđne mišiće i pomaže u uklanjanju bolova u tom predelu.
Mišići na stomaku postaju čvršći
Plenk je vežba kojoj nema premca kada je učvršćivanjes stomačni mišića u pitanju. U ovom vremenskom periodu oni će se potpuno izdefinisati i postaće čvrsti kao kamen. Popravlja se držanje
Plenk pozitivno utiče na držanje i olakšava uspravno držanje, zbog čega ćete čak da delujete i par centimetara viša, a leđa, ramena i vrat će vam biti na tome vrlo zahvalni.
Razvija se fleksibilnost
Fleksibilnost je osobina koja u životu može da bude od velike pomoći, a ova vežba upravo utiče na njen razvoj.
Pogledajte kako se pravilno izvodi ova vežba:
