Ne morate da budete gladni ili da potpuno izbacite šećer, dovoljno je samo da korigujete ishranu. Predlažemo vam jelovnik koji vam može pomoći.
Ako želite da smanjite vidljivost i obim celulita na telu, neka na vašem meniju budu zastupljeni proteini (kao što su riba, nemasno meso i mlečni proizvodi), zdrave masnoće (avokado, orašasti plodovi, masna riba) složeni ugljenokohidrati (žitarice, batat, integralni pirinač) – i to upravo tim redosledom.
Namirnice koje stvaranju celulit svakako su rafinirani šećeri, gazirana pića i proizvodi od belog brašna i manjak vode.
Pročitajte primer idealnog petodnevnog jelovnika.
1. DAN
Čaša mlake vode s pola limuna
Doručak : ovsena kaša + prstohvat cimeta + 1 kašičica čia semenki
Užina: 1 šaka badema
Ručak: 130 g mesa po izboru (npr. pileća prsa) + 40 g pirinča+ 200 g kuvanog povrća po odabiru + 1 kašika maslinovog ulja
Užina: Jagode 100g
Večera: 80 g tunjevine + salata od zelenog lisnatog povrća + 2 kašika maslinova ulja
Jelovnik sreće i zadovoljstva: Ove namirnice podstiču bolje raspoloženje!
2. DAN
Čaša mlake vode s pola limuna
Doručak: 2 kuvana jaja + integralni tost + 1 kašičica nemasnog sirnog namaza
Užina: proteinska pločica
Ručak: povrćno varivo po izboru
Užina: jabuka 100g
Večera: 150 g oslića (ili druge bele ribe) + 250 g kuvanog povrća (brokuli, karfiol, šargarepa) + 1 kašika bundevinog ulja
3. DAN
Čaša mlake vode s pola limuna
Doručak: ovsena kaša + 1 kašićica čia semenki + 1 šaka borovnica
Užina: 20 g badema
Ručak: 150 g ćurećih prsa + 300 g batata pečenog bez masnoće + salata matovilac + 1 kašika maslinovog ulja
Užina: grejp (komad)
Večera: 130 g pilećih prsa + 200 g kuvanog brokolija + 1 kašika maslinovog ulja
Dijeta za potpuni oporavak kose: Ako šamponi i maske ne pomognu, ovo je sigurno rešenje! (JELOVNIK)
4. DAN
Čaša mlake vode s pola limuna
Doručak: omlet od 2 jaja + 50 g avokada
Užina: 20 g lešnika
Ručak: 200 g filea lososa + porcija blitve s mladim krompirom + 1 kašika maslinovog ulja
Užina: 150 g grčkog jogurta
Večera: posni sir 200 g + 50 g jagoda ili borovnica
5.DAN
Čaša mlake vode s pola limuna
Doručak: Smoothie: 70 g avokada + 3 dl bademovog mleka + 3 šake spanaća + 1 kašičica cimeta
Užina: 20 g lešnika ili badema
Ručak: 200 g filea tune + mladi krompir kuvan u ljusci + 1 kašika maslinovog ulja
Užina: integralni keker + 1 kašika maslaca od kikirikija
Večera: 130 g pilećih prsa + sveže povrće po želji + 1 kašika maslinovog ulja
