Nema vremena za odlaganje, sad je pravi trenutak za novi početak i skidanje masnih naslaga. Sve se svodi na četiri faktora: hranu koju unosite, aktivnosti kojima se bavite, vaše viđenje sebe i podršku okoline. Evo kako da iskoristite svoje telo na najbolji način i dostignete nikad bolju formu do leta.
Održavanje vitkog struka čini za vas više od toga da izgledate sjajno – može vam pomoći da duže živite. Veći stomak je povezan sa većim rizikom od srčanih bolesti, dijabetesa, pa čak i raka. Gubljenje težine, posebno sala na stomaku, takođe poboljšava funkcionisanje krvnih sudova i poboljšava kvalitet sna.
Nemoguće je ciljati da samo izgubite salo na stomaku kada ste na dijeti. Ali gubitak težine u celini će pomoći u smanjenju obima struka; što je još važnije, pomoći će u smanjenju opasnog sloja visceralne masti, vrste masti u trbušnoj duplji koju ne možete videti, ali koja povećava zdravstvene rizike.
Prebacite fokus sa masti na ugljene hidrate
Istraživači sa Univerziteta Džons Hopkins su upoređivali efekte koje ove dve dijete imaju na srce, a očigledna razlika ih je zapanjila. Pod jedan imamo gubitak težine kroz dijetu sa niskim sadržajem ugljenih hidrata i pod dva dijetu sa niskim sadržajem masti, obe su trajale šest meseci – svaki učesnik je imao istu količinu kalorije – oni koji su bili na dijeti sa niskim sadržajem ugljenih hidrata izgubili su u proseku 4,5 kilograma više od onih na dijeti sa niskim sadržajem masti – 13,7 kilograma u odnosu na 8,7 kilograma.
Dodatna prednost dijete sa niskim sadržajem ugljenih hidrata je to što je dovela do kvalitetnijeg gubitka težine. Sa gubitkom težine, masti se smanjuju, ali često dolazi i do gubitka mišića, što nije poželjno. U obe dijete, došlo je do gubitka oko 1 do 1,5 kilograma dobrog tkiva zajedno sa mastima, što znači da je procenat gubitka masti bio mnogo veći kod dijete sa niskim sadržajem ugljenih hidrata.
Zato pri kupovini uporedite brendove istog prozvoda. Neki jogurti, na primer, hvale se da imaju malo masti, ali imaju više ugljenih hidrata i dodatog šećera od drugih. Hrana poput sosa, majoneza, sosova i preliva za salatu često sadrži velike količine masti i mnogo kalorija.
Birajte zdraviju hranu koja vam se sviđa
Na kraju krajeva, potrebno je da izaberete zdrav plan ishrane koga se možete pridržavati. Prednost pristupa sa niskim sadržajem ugljenih hidrata je u tome što jednostavno podrazumeva navikavanje na bolji izbor hrane - nisu neophodne dijete koje uključuju brojanje kalorija.
Generalno, način ishrane sa niskim sadržajem ugljenih hidrata pomera vaš unos dalje od problematične hrane - one sa visokim sadržajem ugljenih hidrata i šećera i bez mnogo vlakana, poput hleba, đevreka i gaziranih pića - i ka izborima sa visokim sadržajem vlakana ili proteina, poput povrća, pasulja i zdravog mesa.
Sem toga, sastojci u pakovanoj robi i grickalicama često sadrže mnogo trans masti, dodatog šećera i dodate soli ili natrijuma – tri stvari koje otežavaju gubitak težine.
Aktivnosti pogodne za skidanje masnih naslaga
Fizička aktivnost pomaže u sagorevanju masti na stomaku. Jedna od najvećih prednosti vežbanja je to što dobijate mnogo koristi za svoj novac u pogledu "sastava" tela. Vežbanje izgleda deluje na sagorevanje masnoće na stomaku, posebno zato što smanjuje nivo insulina u cirkulaciji — koji bi inače signalizirao telu da se drži masti — i uzrokuje da jetra koristi masne kiseline, posebno one u blizini visceralnih masnih naslaga, kaže on.
Količina vežbanja koja vam je potrebna za gubitak težine zavisi od vaših ciljeva. Za većinu ljudi, to može značiti 30 do 60 minuta umerenog do intenzivnog vežbanja skoro svakog dana.
Dodavanje čak i umerenog treninga snage aerobnim vežbama pomaže u izgradnji čiste mišićne mase, što dovodi do sagorevanja više kalorija tokom celog dana, kako u mirovanju, tako i tokom vežbanja.
Zanemarite vagu i osobe koje žive nezdravo
Kako dobijate mišićnu masu i gubite masti, očitavanje na vašoj vagi za kupatilo se možda neće mnogo promeniti, ali će vam pantalone biti šire. To je bolji znak napretka. Mereno u struku, vaš struk treba da bude manji od 89 centimetara ako ste žena ili manji od 102 centimetara ako ste muškarac kako biste smanjili rizik od srčanih oboljenja i dijabetesa.
Živite svoj život i radite stvari koje su vam u interesu. Ako osećate da vas neko sputava u zdravim navikama promenite temu, a družite se sa prijateljima koji su fokusirani na zdravlje.
Istraživanja pokazuju da je veća verovatnoća da ćete se bolje hraniti i više vežbati ako vaši prijatelji i porodica rade isto.
