Iza vrhunskih sportskih rezultata stoje godine napornog rada, ali i pažljivo planirana ishrana. Doručak je za profesionalne sportiste jedan od najvažnijih obroka u danu jer telu daje energiju za treninge, ubrzava oporavak mišića i pomaže koncentraciji. Iako dolaze iz različitih sportova, mnogi šampioni započinju dan hranljivim i dobro izbalansiranim obrokom. Evo kako izgledaju doručci nekih od najboljih sportista i sportistkinja sveta.
Novak Đoković – prirodan i lagan početak dana
Jedan od najboljih tenisera svih vremena poznat je po vrlo disciplinovanoj ishrani. Novak Đoković izbegava gluten i industrijski prerađenu hranu, pa njegov doručak često uključuje:
- toplu vodu sa limunom
- smuti od banana, bobica i drugih vrsta voća
- orašaste plodove i semenke
- bezglutenske žitarice ili ovsenu kašu
Ovakav doručak daje energiju i pomaže organizmu da ostane lagan i spreman za naporne treninge.
Kristijano Ronaldo – jednostavan i proteinski doručak
Portugalski fudbaler poznat je po savršenoj fizičkoj formi i strogoj disciplini.
Njegov doručak obično uključuje:
- sir
- pršutu
- voće
- jogurt s malo masnoće
- tost s avokadom
- kafa
Ako nema vremena, nadoknađuje kalorije proteinskim šejkovima.
Ronaldo često jede više manjih obroka tokom dana kako bi održao energiju i snagu.
Serena Vilijams – zdrava kombinacija energije
Legendarna teniserka bira hranljiv doručak koji joj daje energiju za treninge.
Najčešće jede:
- tost od integralnog hleba
- avokado ili jaja
- sveže voće
- zeleni smuti
Simon Bajls – brz doručak pre treninga
Jedna od najboljih gimnastičarki u istoriji često bira jednostavan doručak koji može brzo da pojede.
Njen doručak obično uključuje:
- ovsenu kašu
- bananu ili bobičasto voće
- kafu ili čaj
Ponekad dodaje i proteinski šejk.
Alison Feliks – doručak za izdržljivost
Olimpijska šampionka u sprintu bira obrok koji obezbeđuje dugotrajnu energiju.
Njen doručak najčešće sadrži:
- ovsenu kašu
- bademe ili orahe
- bobičasto voće
- grčki jogurt
Tija-Kler Tumi – dva doručka za snagu
Šestostruka pobednica CrossFit Gamesa često ima dva doručka.
Prvi je obično:
- ovsena kaša
- borovnice
- banana
- med
Nakon treninga pojede još jedan obrok, na primer bagel sa jajima i avokadom ili puterom od kikirikija
Zajedničke navike doručka vrhunskih sportista
Iako dolaze iz različitih sportova, većina prati slična pravila u jutarnjoj ishrani:
- Protein – jaja, jogurt ili proteinski šejk za oporavak mišića
- Ugljeni hidrati – ovsena kaša, hleb ili voće za energiju
- Zdrave masti – orašasti plodovi, avokado ili maslac od kikirikija
- Voće – za vitamine i brzu energiju
