Plank izazov traje 28 dana, a podrazumeva izvođenje jedne vežbe u trajanju najviše do 240 sekundi. Iako zvuči veoma jednostavno, ova vežba se smatra najnapornijom jer aktivira sve mišiće u telu.
Šta je plan? Svako veče uradite plank tokom 5 dana, a šesti dan odmarajte. Svako veče povećavajte vreme provedeno u planku. Šablon treba da izgleda ovako:
- DAN 1-3: 20 sekundi
- DAN 5: 40 sekundi
- DAN 7-8: 45 sekundi
- DAN 9 -11: 60 sekundi
- DAN 12: 90 sekundi
- DAN 14 - 16: 90 sekundi
- DAN 16 -18: 150 sekundi
- DAN 20 - 23: 150 sekundi
- DAN 23 -24: 180 sekundi
- DAN 26 - 27: 240 sekundi
- DAN 28: Dok ne padneš
Kako se izvodi vežba?
Laktovim se oslonite na zemlju, noge pravo, linija leđa pravo, stopala u širini kukova. To je položaj kao da se spremate da odradite sklek, ali se oslonite na zemlju podlakticama. Zadržite se u tom položaju po planu za određen dan. Ukoliko vam je naporno možete da se blago podižete na ruke, pa opet spuštate kako biste izdržali određeno vreme.
Vežba broj 2.
Plank sa strane će aktivirati bočne mišiće. Oslonite se na jednu ruku, dok je druga ruka opružena na kuku ili podignuta visoko prema plafonu. Noge treba da vam budu oslonjene jedna na drugu.
Istu vežbu uradite i s druge strane.
Najvažnije je što za ovu vežbu ne morate da idete u teretanu, ne treba vam specijalna oprema i priprema. Sve što vam je potrebno je volja i istrajnost tokom 28 dana. Da li prihvatate izazov?
NE PROPUSTITE
Bonus video:
