Sergej Bubnovski, ruski doktor koji je poznat po tome što je pomoću vežbe pobedio velike zdravstvene probleme kaže sledeće:
"Onaj ko je odlučio da ne vežba, kao da je odlučio da u 45 godini ostari i ode u penziju. Telo stari ako se ne održava, a ne zbog godina koje ga stižu."
Doktor Bubnovski tvrdi da je srce velika pump koja šalje krv u noge (velika cirkulacija) i u mozak (mala cirkulacija). Tada počinje venski protok jer se krv mimo zakona gravitacija podiže i iz nogu se vraća u srce. Vene pomažu da se krv vrati u srce, a brzina vraćanja krvi u srce zavisi od stanja mišića nogu.
Zato on smatra da zdrave noge znače zdravo srce.
Zbog toga mišići nogu moraju da budu u dobroj formi kako bi i srce dobro radilo.
Međutim, mnogi od nas pola dana provode sedeći što otežava rad srca i stvaraju se uslovi za bolesti. Najčešći problem čak i mlađih ljudi je nedostatak kiseonika u krvi, prouzrokovan malom fizičkom aktivnošću.
Čučnjevi kao majka svih vežbi
Zbog svega gore navedenom, Sergej Bubnovski predlaže da se svaki dan rade čučnjevi! Čučnjevi održavaju mišiće nogu i krvne sudove u perfektnoj formi što doprinosi bržem protoku krvi do srca.
Veoma je bitno da tokom izvođenja čučnjeva izdahnete i kažete dugo: haaaa. Sa tim izdahom bi sva negativna energija trebala da izađe iz vašeg tela.
Fizički zdrava osoba bi trebalo da uradi tri serije po 10 čučnjeva prvih dana. Kada su čučnjevi u pitanju ne biste smeli da preterujete. Nema žurbe. Postepeno i polako radite ovu vežbu i ne forsirajte svoje telo da prvih dana uradi previše čučnjeva.
Čučnjevi se mogu izvoditi tokom dana u tri serije, tj. tri puta dnevno po deset čučnjeva. Polako povećavajte broj čučnjeva kako osestite da to vaše telo može da podnese.
Za one koji mnogo sede tokom dana, čučnjevi su neophodni. Ova vežba može da zameni pešačenje, plivanje, trčanje, planinarenje....
NE PROPUSTITE
Kada završite sa čučnjevima, probajte da noge stavite u hladnu vodu u vremenskom intervalu od 5 do 10 sekundi, a zatim ih istrljajte grubim i suvim peškirom.
Ne zaboravite da noge namažete kremom, mlekom za telo ili uljem, jer koža posle vežbanja najbolje upija sve dobrobiti kreme za telo.
