Što je metabolizam aktivniji, to je veći imunitet, to je plodnost bolja, ali i seksualno zdravlje, duži je i životni vek i td.
Vrste metabolizma:
Bazalni, ili glavni. Ovo je minimalna brzina metabolizma koja se javlja tokom potpunog odmora, na primer, u stanju spavanja.
Brzina u mirovanju. Osoba ne spava, ali se ni ne kreće - tiho leži ili sedi. Obično je ova varijanta metabolizma ta koja čini 50-70% sagorenih kalorija dnevno.
Toplotni efekat hrane. Ovo je količina kalorija koju telo troši na varenje hrane. Tipično 10% svih resursa sagorenih dnevno.
Efekat toplog vežbanja. Broj sagorenih kalorija tokom intenzivnog vežbanja.
Nesportska termogeneza. Količina kalorija potrošenih na neintenzivne fizičke aktivnosti - sporo hodanje, održavanje uspravnog položaja tela, promena položaja.
Faktori koji utiču na brzinu metabolizma
- Starost. Što je starija osoba, to su sporiji metabolički procesi.
- Količina mišićne mase. Što više mišića, metabolizam je brži.
- Veličina tela. Što je osoba veća, telo brže sagoreva kalorije.
- Temperatura okoline . Što je hladnije, sagoreva se više kalorija.
- Fizička aktivnost .
- Hormonalni status. Mnogi hormonski poremećaji mogu dramatično promeniti brzinu metabolizma.
Znaci usporenog metabolizma:
- Problemi sa težinom -povećanje telesne težine, a ista se nikako ne može smanjiti (čak ni fizičkom vežbom).
- Hronični umor
- Stalni osećaj hladnoće
- Preosetljivost na određenu hranu
- Uporne prehlade.
- Dijareja ili hronični zatvor
- Nadimanje
- Gorušica.
- Nemiran san
- Depresija
- Problemi sa koncentracijom,
- Vrtoglavica.
- Smanjen libido
- Slaba kosa i nokti i td.
Hrana koja usporava metabolizam
Svi slatkiši. Sve znači sve. Uključujući i "zdravo i prirodno". To je zbog činjenice da sva slatka jedinjenja dovode do „metaboličke konfuzije“, pa zbog toga usporavaju metabolizam. Naravno, težina negativnog uticaja na metabolizam je različita za različitu slatku hranu.
Dakle, najopasniji su obični stoni šećer, fruktoza (i mnoštvo „prirodno zdravih“ namirnica koje ga sadrže, poput voćnih sokova) i veštačka zaslađivača. Takođe i prirodne zamene šećera, koje u svojoj osnovi nisu nikakve zamene, već predstavljaju isti stoni šećer i fruktozu samo pod različitim imenima. Ova zaslađivača uključuju nektar agave ili javorov sirup. Ostala prirodna zaslađivača poput stevije ili eritritola manje su štetna. Ali usporavaju i metabolizam.
Žitarice. Gotovo svi razumeju da neke lepinje i testenine ne pomažu u gubitku kilograma i da metabolizam očigledno nije podstaknut. Međutim, mnogi ljudi pogrešno veruju da hrana napravljena od integralnih žitarica samo povećava metabolizam. Nažalost, to nije slučaj. Jer sve žitarice sadrže (u različitim količinama i proporcijama) tri nezdrave komponente:
gluten, koji je veoma štetan za telo; skrob koji se lako pretvara u šećer; fitinska kiselina, koja sprečava apsorpciju određenih mikroelemenata, odnosno imitira glad za telom, na čijoj pozadini usporava metabolizam.
Kako ubrzati metabolizam:
Odustanite od dijeta koje broje kalorije! Takve dijete samo usporavaju metabolizam. Od dijeta praktikujte onu koja se zasniva na prestanku konzumiranja slatkiša, ali i ugljenih hidrata.
Normalizacija sna. Osam sati sna će ubrzati metabolizam. Telo veruje da je u uslovima velikog stresa, koji može biti opasan po njegovo samo postojanje. I počinje da štedi energiju, usporavajući metaboličke procese. Stoga, ako u sebi pronađete znake usporenog metabolizma, odmah treba obratiti pažnju na san.
Optimizacija fizičke aktivnosti. Fitness je koristan, uključujući i za mršavljenje. Ovo je nesporno. Ali samo fizička aktivnost treba da bude normalna. Pretreniranost usporava metabolizam na isti način na koji usporavaju nedostatak sna i oštre dijete. Telo takođe ulazi u stanje stresa i počinje da štedi energiju.
Intervalni trening visokog intenziteta (ITVI)- Na samom početku 21. veka naučnici su pokazali da intervalni trening visokog intenziteta znatno efikasnije pomaže u jačanju metabolizma i mršavljenje od klasičnih časova fitnesa, na primer, tradicionalnih kardio treninga. To je zbog hormonskog odgovora koji telo formira kao odgovor na fizičku aktivnost.
Snažna opterećenja -Kada muškarci rade fitnes, bez obzira u koju svrhu, oni ne zaziru od treninga snage. Ali žene sa ovom vrstom fizičke aktivnosti često imaju problema, jer dame iz nekog razloga veruju da im ne trebaju samo opterećenja. Oni su opasni za njih, jer će dovesti do povećanja telesne veličine i restrukturiranja tela prema muškom tipu. Ovo je sigurno zabluda. Štaviše, vrlo je štetno. Budući da ometa časove fitnesa da rade posao kome su namenjeni - da ubrzaju metabolizam i oslobode se viška telesne masti.
Ako želite da ubrzate metabolizam, moraćete da se odreknete slatkiša i ugljenih hidrata. Ako ne možete u potpunosti eliminisati slatko, morate ga bar zameniti najmanje štetnim opcijama - stevijom.
Zeleni čaj i crna prirodna kafa su dva pića koja su dobro poznata po svojstvima da poboljšavaju metabolizam.
Beli luk, poput mesnih proizvoda, ima visok termički efekat.
Začini za zagrevanje su hrana koja ubrzava metabolizam i sagoreva masnoće. Takođe pokazuju dobra termogena svojstva. Cimet, đumbir, kurkuma.
Hrana koja ima nizak glikemijski indeks, ali je istovremeno izvrsna. To su orasi i seme, mahunarke, sve vrste kupusa i drugo lisnato zeleno povrće, paradajz, patlidžani.
Sve ove namirnice, posebno orasi, doprinose stvaranju polipeptida pankreasa PPI, koji zamenjuje ljudsku želju za slatkim i drugim ugljenim hidratima poput masti.
