Reč je o plenk vežbi ili ovežbi izdržaja. Stručnjaci smatraju da je 5 minuta plenka dnevno idealno, ali naravno da se od početnika ne očekuje da održava takav tempo. Krenite sa kraćim periodom i zatim ga postepeno produžujte za po 5 sekundi.
Ovoliko vremena svako može da izdvoji. Ojačaćetetelo i oblikovati ga u veoma kratkom roku.
Posle 2 meseca izvođenja ovevežbe, promene koje možete da očekujete su neverovatne:
Bol u leđima nestaje
Ako se izvodi pravilno, plenk ni na koji način ne šteti ni jednommišiću, već naprotiv, samo ih. Naročito jača leđne mišiće i pomaže u uklanjanju bolova u tom predelu.
Mišići na stomaku postaju čvršći
Plenk je vežba kojoj nema premca kada je učvršćivanjes stomačni mišića u pitanju. U ovom vremenskom periodu oni će se potpuno izdefinisati i postaće čvrsti kao kamen.
Popravlja se držanje
Plenk pozitivno utiče na držanje i olakšava uspravno držanje, zbog čega ćete čak da delujete i par centimetara viša, a leđa, ramenai vratće vam biti na tome vrlo zahvalni.
Razvija se fleksibilnost
Fleksibilnostje osobina koja u životu može da bude od velike pomoći, a ova vežba upravo utiče na njen razvoj.
Pogledajte kako se pravilno izvodi ova vežba:
Ovo je vežba koja štedi vreme, može da se izvede bilo gde, a daje sjajne rezultate