6 najboljih čajeva za creva: Pospešuju varenje i umiruju stomak

Ishrana, a posebno ono što pijemo, ima važnu ulogu u očuvanju zdravlja organa za varenje. Određeni napici mogu doprineti boljem varenju, ublažiti stomačne tegobe i povoljno uticati na crevnu floru. Kako piše portal Verywell Health, pojedine vrste čaja mogu biti posebno korisne za želudac i creva.

U tekstu je izdvojeno šest vrsta čaja koje mogu imati pozitivan uticaj na sistem za varenje. Među njima su čaj od đumbira, nane, crni čaj, kombuha, čaj od kurkume i čaj od korena maslačka.

1. Čaj od đumbira

Čaj od đumbira može se pripremiti kod kuće od svežeg korena đumbira ili korišćenjem filter kesica. Ovaj napitak poznat je po tome što može pomoći varenju i ublažiti određene stomačne tegobe.

Prema studiji objavljenoj u časopisu Frontiers in Pharmacology, đumbir sadrži snažne antioksidanse koji mogu doprineti smanjenju upalnih procesa. Njegova jedinjenja mogu pomoći u ublažavanju upale i otoka u gastrointestinalnom traktu, koji mogu izazvati nelagodnost i povećati rizik od hroničnih oboljenja.

"Osim toga, čaj od đumbira može poboljšati varenje i umiriti želudačne tegobe tako što ograničava količinu kiseline koju želudac proizvodi i sprečava njen povratak u jednjak. Upravo je to jedan od mehanizama nastanka gastroezofagealne refluksne bolesti (GERB). Zbog toga šolja čaja od đumbira može pomoći u ublažavanju povezanih simptoma, posebno lošeg varenja, mučnine, grčeva i nadutosti", objašnjava autor teksta.

2. Čaj od nane

Čaj od nane može ublažiti nelagodnost u stomaku zahvaljujući svom dejstvu na mišiće gastrointestinalnog trakta, koje može doprineti njihovom opuštanju.

Studija objavljena u časopisu Phytotherapy Research pokazala je da nana može pomoći u smanjenju nadutosti i neprijatnog osećaja u crevima. Takođe se preporučuje kao dodatna pomoć kod bolova, lošeg varenja i nadimanja povezanih sa sindromom iritabilnog creva.

"Za neke ljude šolja toplog čaja od nane može biti osvežavajuća jutarnja alternativa kafi, koja kod pojedinih osoba izaziva nadutost zbog svoje kiselosti i sadržaja kofeina", navodi se u publikaciji.

3. Kombuha

Kombuha je fermentisani čaj koji se pije hladan, blago je gaziran i sadrži žive mikroorganizme poznate kao probiotici, odnosno korisne bakterije koje doprinose zdravlju creva.

Ovi mikroorganizmi učestvuju u održavanju ravnoteže crevnog mikrobioma, odnosno zajednice bakterija koje žive u digestivnom traktu. Probiotici mogu doprineti boljem razlaganju hrane i pravilnoj apsorpciji hranljivih materija.

Kombuha sadrži i antioksidanse, vitamine B grupe i enzime, koji se povezuju sa potencijalnim protivupalnim dejstvom. Zbog toga se smatra da može doprineti očuvanju zdravlja creva i organizma u celini.

Ipak, prilikom kupovine važno je obratiti pažnju na sastav i birati napitke sa manjom količinom dodatog šećera, kako bi se izbegao nepotreban unos kalorija.

4. Čaj od kurkume

Kurkuma je biljka koja sadrži kurkumin, jedinjenje poznato po svojim antioksidativnim i protivupalnim svojstvima. Zbog toga se čaj od kurkume često izdvaja kao napitak koji može doprineti očuvanju zdravlja creva i pravilnom varenju.

U jednoj studiji objavljenoj u časopisu Systematic Reviews utvrđeno je da kurkumin može pomoći u ublažavanju pojedinih digestivnih tegoba, poput gasova i nadutosti. Druga istraživanja ukazuju na njegov potencijalni uticaj na ravnotežu crevnog mikrobioma.

Zahvaljujući protivupalnim svojstvima, kurkuma bi mogla doprineti ublažavanju bolova u stomaku i pojedinih simptoma sindroma iritabilnog creva, kao i zapaljenskih bolesti creva. Ipak, potrebna su dodatna istraživanja kako bi se ovi efekti pouzdanije potvrdili.

5. Crni čaj

Prema navodima teksta, crni čaj prolazi kroz duži proces oksidacije u odnosu na neke druge vrste čaja, što utiče na njegov sastav i koncentraciju biljnih jedinjenja.

Posebno se izdvajaju flavonoidi, antioksidansi koji mogu imati povoljan uticaj na zdravlje creva, ali i na druge funkcije organizma.

Pojedina istraživanja pokazuju da redovno konzumiranje crnog čaja može pozitivno uticati na sastav crevnog mikrobioma. Ravnoteža korisnih bakterija važna je za normalno funkcionisanje sistema za varenje i regulaciju upalnih procesa u digestivnom traktu.

Ipak, za razliku od nekih biljnih čajeva, crni čaj sadrži kofein. Zbog toga bi osobe koje pokušavaju da ograniče njegov unos trebalo da vode računa o količini koju svakodnevno piju.

6. Čaj od korena maslačka

Čaj od korena maslačka sadrži vitamine, minerale, antioksidanse i prebiotike koji mogu doprineti očuvanju zdravlja creva. Ovaj napitak izdvaja se i zbog potencijalnih protivupalnih svojstava.

"Osim toga, ovaj napitak sadrži prebiotičko vlakno poznato kao inulin, koje podržava rast korisnih crevnih bakterija i može pomoći u ublažavanju simptoma poput nadutosti i gasova. Antioksidativni polifenoli iz maslačka podstiču i stvaranje kratkolančanih masnih kiselina, koje mogu doprineti smanjenju upale u gastrointestinalnom traktu", navodi se u tekstu.

Ipak, čaj od maslačka nije pogodan za svakoga. Može stupiti u interakciju sa pojedinim lekovima, zbog čega se osobama koje koriste terapiju savetuje da se pre redovnog konzumiranja posavetuju sa lekarom.

Ostali saveti za očuvanje zdravlja creva

Osim odabira odgovarajućih napitaka, stručnjaci preporučuju i nekoliko važnih navika koje mogu doprineti boljem varenju i očuvanju ravnoteže crevnog mikrobioma:

• Jedite više voća i povrća: ove namirnice bogate su vlaknima koja podstiču rad creva i hrane korisne crevne bakterije.
• Redovno vežbajte: fizička aktivnost može povoljno uticati na sastav crevnog mikrobioma i rad digestivnog sistema.
• Pijte dovoljno vode: dobra hidratacija važna je za normalno funkcionisanje sistema za varenje i sprečavanje zatvora.
• Ograničite unos alkohola: prekomerno konzumiranje alkohola može narušiti ravnotežu crevnog mikrobioma i negativno uticati na zdravlje digestivnog trakta.

Važno je imati na umu da nijedan čaj nije zamena za uravnoteženu ishranu i lečenje digestivnih tegoba. Njihovo eventualno blagotvorno dejstvo najbolje dolazi do izražaja kao deo zdravih svakodnevnih navika.