Problemi sa zatvorom, nadutošću i usporenim varenjem mogu da pokvare čitav dan, naročito kada se ujutru probudite sa osećajem težine u stomaku. Međutim, ono što pojedete prethodne večeri može doprineti redovnijem pražnjenju creva. Nutricionisti posebno izdvajaju namirnice bogate vlaknima, koje pomažu omekšavanju stolice i održavanju normalne funkcije digestivnog sistema. Među njima se nalaze tri jednostavne namirnice koje verovatno već imate u kuhinji – kruška, laneno seme i suve smokve.
1. Kruška – prirodni saveznik za redovnu stolicu
Kruška je odličan izbor za laganu večernju užinu, posebno ako imate problema sa tvrdom stolicom. Jedna kruška srednje veličine sadrži oko pet grama vlakana, a posebno je korisno jesti je sa korom, jer se u njoj nalazi značajan deo vlakana.
Osim toga, kruške sadrže sorbitol, prirodni šećerni alkohol koji privlači vodu u creva i može doprineti omekšavanju stolice. Ako vam prija, pojedite jednu zrelu krušku uveče, ali imajte na umu da kod osoba sa osetljivim crevima može izazvati gasove i nadutost.
2. Laneno seme – mala kašičica koja može pomoći crevima
Mleveno laneno seme poznato je po visokom sadržaju vlakana, koja u dodiru sa vodom stvaraju gelastu masu i mogu olakšati prolazak stolice kroz creva. Posebno je korisno kod osoba koje imaju problema sa neredovnim pražnjenjem, a britanska Nacionalna zdravstvena služba (NHS) navodi ga među namirnicama koje mogu pomoći kod zatvora.
Uveče možete dodati jednu kašičicu sveže mlevenog lana u jogurt, kiselo mleko ili kašu, uz dovoljno tečnosti. Važno je da količinu povećavate postepeno, jer previše vlakana odjednom može pogoršati nadutost.
3. Suve smokve – slatki zalogaji koji podstiču probavu
Suve smokve su prirodno bogate vlaknima, zbog čega mogu biti koristan dodatak ishrani osoba koje imaju problema sa zatvorom. Njihova vlakna doprinose povećanju zapremine stolice i olakšavaju njeno kretanje kroz digestivni trakt.
Za večernju užinu možete pojesti dve suve smokve i popiti čašu vode. Po želji ih prethodno potopite u vodu kako bi omekšale. Ipak, zbog prirodnog sadržaja šećera i vlakana, ne treba preterivati sa količinom, naročito ako imate osetljiv stomak.
Iako kruška, laneno seme i suve smokve mogu doprineti boljoj probavi, važno je znati da nijedna namirnica ne garantuje pražnjenje creva odmah nakon buđenja. Njihov efekat zavisi od ukupne ishrane, količine vode koju pijete, fizičke aktivnosti i individualnog rada digestivnog sistema. Najbolje je da za početak izaberete jednu od ove tri namirnice i redovno je uključujete u ishranu, umesto da sve pojedete odjednom. Ako zatvor traje duže, često se ponavlja ili je praćen bolovima i krvlju u stolici, potrebno je obratiti se lekaru. Redovan unos vlakana, dovoljno tečnosti i svakodnevno kretanje ostaju najvažniji saveznici zdravih creva.
