Ova dijeta je najzdraviji način da izgubite višak: Kilograme se nakon nje ne vraćaju, a metabolizam se trajno menja

Veruje se da je najzdraviji način da izgubite kilograme upravo pomoću ove dijete.

Stoga postoje 4 različita tipa dijete po danima na osnovu kombinacije namirnica svakog pojedinačnog dana. Tokom 90 dana, serija od četiri tipa sa stalno ponavlja.

Ovaj način ishrane vam pomaže ne samo da kontinuirano i zdravo izgubite suvišne kilograme, već i da uživate u boljem zdravlju – boljoj probavi, uz više energije i vitalnosti. Nakon završetka dijete, vaš metabolizam će se poboljšati, omogućavajući vam da zadržite svoju novu težinu.

Takođe jednom mesečno tokom 29-tog, 58-og i 87-og dana držanja dijete preporučuje se dan samo na vodi.

Način ishrane je dobro izbalansiran i raznolik stoga će vaše telo dobijati sve hranjive materije koje su mu potrebne u tom tromesečnom periodu. Nijedna vrsta namirnice nije zabranjena, ali neke nisu preporučljive. Možete jesti sve što poželite uključujući i pite, kolače, sladoled, picu i čokoladu.

Ono što je bitno jeste da se redosled dana ne sme menjati! Dijetu uvek započnite prioteinskum danom! Dijeta se ne sme produžavati više od 90 dana; Jedino posle pauze od 3 meseca može se sprovesti novih 90 dana dijete!

Pored ovakvog načina ishrane unos vode u organizam je ključ svega, zato konzumirajte barem 2 litara vode dnevno. Započnite dan sa 1 čašom tople vode u koju ćete nacediti sok od pola limuna. Voda sa limunom jača imunitet, pomaže kod mršavljenja, podstiče varenje, deluje kao prirodni diuretik, hidrira limfni sistem, čisti kožu...

Pored toga, upražnjavajte neku vrstu fizičke aktivnosti u zavisnosti od afiniteta, starosti i zdravstvenog stanja. Naša preporuka su aerobne odnosno kardiovaskularne vežbe koje pospešuju rad kardiovaskularnog sistema i podstiču mršavljenje. Aerobne vežbe će pospešiti potrošnju masti, a neke od najefikasnijih aerobnih vežbi su trčanje, plivanje, brzo hodanje i vožnja bicikla.

Nikako nemojte preskakati obroke! A međuobroci su dozvoljeni samo za vreme voćnog dana!

Nakon završetka dijete savetuje se voćni doručak još 90 dana, dok se za ručak i večeru možete vratiti uobičajnom načinu ishrane.

Voćni dan

Doručak

• Voće po izboru - 2 narandže ili 2 jabuke ili 2 kruške ili 1 banana ili ekvivalentna količina sitnog voća, npr. šolja malina.

Preporuka: Sušena aronija (na niskim temperaturama) predstavlja savršen dodatak Vašem svakodnevnom doručku. Porcija je niskokalorična, brzo stvara osećaj sitosti i ojačava Vaš imunitet. Izuzetno je bogata antioksidansima, vlaknima i vitaminima.

Voće jesti u svežem stanju.

Ručak

Voćna salata - Sastojci:

• 300 g jagoda
• 2 narandže

Priprema: Jagode oprati, odstraniti im peteljke i iseći na sitnije komade. Narandže oljuštiti, iseći na željeni oblik, dodati jagodama i izmešati.

Napomena: Za užinu možete piti ceđene voćne sokove ili kompote bez šećera.

Večera

Isto kao za ručak

Napomena: Za večeru jedite istu hranu koju ste pripremili za ručak. Preporuka je da porcija bude upola manja u odnosu na porciju koju ste pojeli za ručak.

Proteinski dan

Doručak

Voće po izboru - 2 narandže ili 2 jabuke ili 2 kruške ili 1 banana ili ekvivalentna količina sitnog voća, npr. šolja malina.

Preporuka: Sušena aronija (na niskim temperaturama) predstavlja savršen dodatak Vašem svakodnevnom doručku. Porcija je niskokalorična, brzo stvara osećaj sitosti i ojačava Vaš imunitet. Izuzetno je bogata antioksidansima, vlaknima i vitaminima.

Ručak

Omlet sa tikvicama

Sastojci:

• 5 jaja
• 1 tikvica
• 1 glavica crnog luka
• 2 manje šargarepe
• peršunov list
• maslinovo ulje
• mleveni biber
• so

Priprema:

Na malo ulja propržiti usitnjen crni luk, potom dodati na kolutove isečenu tikvicu i šargarepe.
Posoliti, pobiberiti i nastaviti sa dinstanjem dok povrće ne omekša.
Umutiti jaja i peći ih u posebnom pouljenom tiganju. Preko jaja rasporediti pripremljenu smesu od povrća.
Poklopiti tiganj i peći omlet 2-3 minuta. Pečeni omlet posuti naseckanim peršunom.

Napomena: Uz ručak možete pojesti jedno parče integralnog hleba i salatu od raznovrsnog povrća sa maksimalno jednom kašičicom ulja.

Večera

Isto kao za ručak

Napomena: Za večeru jedite istu hranu koju ste pripremili za ručak, ali bez hleba. Peporuka je da porcija bude upola manja u odnosu na porciju koju ste pojeli za ručak.

Skrobni dan

Doručak

Voće po izboru - 2 narandže ili 2 jabuke ili 2 kruške ili 1 banana ili ekvivalentna količina sitnog voća, npr. šolja malina.

Preporuka: Sušena aronija (na niskim temperaturama) predstavlja savršen dodatak Vašem svakodnevnom doručku. Porcija je niskokalorična, brzo stvara osećaj sitosti i ojačava Vaš imunitet. Izuzetno je bogata antioksidansima, vlaknima i vitaminima.

Ručak

Varivo od ječma

Sastojci:

• 200 g kuvanog ječma
• 2 šargarepe
• 1 glavica crnog luka
• 1 struk mladog luka
• 2 čena belog luka
• mleveni biber
• 1/2 kašičice aleve paprike
• maslinovo ulje
• so

Priprema

Na malo ulja porpržiti usitnjen crni i mladi luk. Zatim dodati šargarepu isečenu na sitnije komade.
Potom umešati sitno naseckan beli luk i alevu papriku. Posoliti i pobiberiti i dodati kuvni ječam.
Naliti vodom u kojoj se kuvao ječam i ostaviti na tihoj vatri 15 minuta.

Napomena: Uz ručak možete pojesti jedno parče integranlog hleba i salatu od raznovrsnog porvća sa maksimalno jednom kašičicom ulja.

Večera

Isti kao za ručak

Napomena: Za večeru jedite istu hranu koju ste pripremili za ručak, ali bez hleba i supe. Peporuka je da porcija bude upola manja u odnosu na porciju koju ste pojeli za ručak.

Ugljeno-hidratni dan

Doručak

Voće po izboru - 2 narandže ili 2 jabuke ili 2 kruške ili 1 banana ili ekvivalentna količina sitnog voća, npr. šolja malina.

Preporuka: Sušena aronija (na niskim temperaturama) predstavlja savršen dodatak Vašem svakodnevnom doručku. Porcija je niskokalorična, brzo stvara osećaj sitosti i ojačava Vaš imunitet. Izuzetno je bogata antioksidansima, vlaknima i vitaminima.

Ručak

Tortilje sa povrćem

Sastojci za testo:

• 250 g kukuruznog brašna
• 250 g pšeničnog brašna
• 1 kašičica soli
• 85 g margarina
• 200-230 ml vrele vode
• brašno za posipanje

Sastojci za fil:

• 1 glavica crnog luka
• 2 šargarepe
• 1 paprika
• 1 paradajz
• 1 kašičica maslinovog ulja
• mleveni biber, so

Priprema:

Pomešati obe vrste brašna, margarin i vrelu vodu. Možete koristiti mikser sa adekvatnim nastavcima za mešanje hleba.
Kada testo postane glatko, pobrašnjaviti radnu ploču i mesiti testo još par minuta.
Testo podeliti na 12 delova iste veličine. Oklagijom istanjiti testo tako da se dobije kružni oblik.
Na teflonskom tiganju (bez dodavanja ulja) ispeći tortilje sa obe strane.
Pečene tortilje prekriti folijom kako ne bi bile previše hrskave i kako ne bi pucale prilikom uvijanja.
Na maslinovom ulju propržiti usitnjen luk, dodati izrendanu šargarepu i malo vode.
Zatim dodati sitno naseckanu papriku i paradajz. Kada povrće omekša posoliti i pobiberiti.
Tortilje filovati pripremljenim filom.

Napomena: Možete koristiti gotove tortilje, a za pripremanje fila, osim navedenog možete koristiti povrće po vašoj želji.

Za ručak pojedite dve tortilje sa povrćem.

Večera

Puding

Sastojci

• 1 kesica pudinga
• šećer
• mleko

Priprema

Pripremiti puding prema upustvu sa kesice.

Napomena: Za večeru pojedite jednu porciju pudinga i obavezno jednu štanglu crne čokolade sa što većim procentom kakaa.

Dnevni saveti

VODITE RAČUNA O KOLIČINI: Ne preporučuje se više od 100 g semenki i koštunjavog voća dnevno. Izvegavajte slano i jače pečeno. Što se suvog voća tiče možete pojesti 8-10 komada dnevno.

VODITE RAČUNA O VREMENU: Pauza između ručka i večere je minimum 4 sata. Poslednji obrok bi trebalo da bude do 20h eventualno do 21h (s tim da od obroka do spavanja prođe bar 3 sata). Posle toga možete piti vodu i blage biljne čajeve.