Savremeni način života, obeležen dugotrajnim sedenjem, brzim obrocima i industrijskom hranom siromašnom vlaknima, sve češće vodi ka usporenoj probavi i hroničnim tegobama poput zatvora.
Nakon perioda prejedanja, praznične trpeze bogate masnoćama i šećerima, kao i u hladnijim mesecima kada fizička aktivnost često pada u drugi plan, crevima je potrebna dodatna podrška. Kada pravilna ishrana i više kretanja nisu dovoljni, rešenje se često krije u prirodnim preparatima – a jedan od najdelotvornijih je psilijum.
Šta su psilijum ljuspice?
Psilijum (Plantago ovata) je biljka poznata po svojim sitnim semenkama, čije se ljuspice koriste kao prirodni izvor rastvorljivih biljnih vlakana. One deluju kao „metla“ u crevima – upijajući vodu, nabubre, povećavaju zapreminu stolice i olakšavaju njeno kretanje kroz digestivni trakt.
Šta sadrže psilijum ljuspice?
Psilijum je veoma bogat:
- Rastvorljivim vlaknima (polisaharidnim sluzima) – vezuju vodu i omekšavaju stolicu
- Hemijskim spojevima arabinoza, ksilozom i ramnozom – odgovornim za visoku viskoznost
- Mikroelementima poput kalijuma, magnezijuma i gvožđa u tragovima
- Nenasićenim masnim kiselinama (u manjim količinama)
- Malom količinom proteina i ugljenih hidrata
Zahvaljujući polisaharidnim sluzima, ljuspice mogu povećati svoj volumen i do 15 puta, čime podstiču prirodno pražnjenje bez grčeva i iritacije.
Kako se koriste i pripremaju?
Psilijum ljuspice se koriste vrlo jednostavno, ali uz jedno pravilo – uvek ih treba uzeti sa dovoljnom količinom tečnosti.
Uputstvo za upotrebu:
- U čašu sipajte 200–250 ml vode, jogurta ili biljnog mleka.
- Dodajte 1 kašičicu psilijuma (oko 5 g).
- Promešajte i popijte odmah, pre nego što se zgusne.
- Nakon toga popijte još čašu čiste vode.
Preporuka: započeti sa manjom dozom i postepeno povećavati do 2–3 kašičice dnevno, po potrebi.
Za šta su psilijum ljuspice dobre?
Osim što efikasno regulišu probavu, psilijum ima brojne druge koristi:
- Ubrzava normalno pražnjenje creva i ublažava zatvor
- Smanjuje nadutost i gasove
- Doprinosi regulaciji telesne težine – daje osećaj sitosti i smanjuje prejedanje
- Pomaže u kontroli šećera u krvi – vlakna usporavaju apsorpciju glukoze
Snižava nivo lošeg holesterola (LDL)
- Poboljšava zdravlje creva i mikrobiote, jer vlakna hrane dobre bakterije
- Može biti koristan kod hemoroida i divertikulitisa jer omekšava stolicu i olakšava pražnjenje
Psilijum ljuspice predstavljaju prirodan, nežan i efikasan način da se poboljša rad creva i doprinese boljem opštem zdravlju. U kombinaciji sa hidratacijom, uravnoteženom ishranom i blagom fizičkom aktivnošću, postaju snažan saveznik zdravog života.
