Održavanje metabolizma postaje sve izazovnije kako starite, ali pravilna ishrana može značajno da pomogne.
Registrovana nutricionistkinja Tara Kolingvud objasnila je da mišićna masa prirodno opada sa godinama, što može smanjiti broj kalorija koje sagorevate u mirovanju. Međutim, kako je napomenula, postoje i dobre vesti – određene namirnice mogu pomoći u očuvanju mišićne mase, održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi i podsticanju tela da sagoreva masti tokom celog dana, piše Eat This.
Losos
Ovo je prva namirnica koju bi svi stariji od 50 godina trebalo da jedu. Bogata je proteinima i omega-3 masnim kiselinama, koje štite mišiće, bore se protiv upala i održavaju metabolizam aktivnim.
Grčki jogurt
Dodajte grčki jogurt u svoju ishranu ako tražite doručak koji ubrzava metabolizam. Kolingvud ističe da je ova namirnica bogata proteinima i probioticima, koji pomažu očuvanju zdravlja mišića i creva, što je povezano sa boljom kontrolom telesne težine.
Jaja
Jaja su jedna od najsvestranijih namirnica i trebalo bi da budu osnova ishrane nakon 50. godine. "Kompaktan izvor proteina sa vitaminom B12, koji pomaže u pretvaranju hrane u energiju", naglašava Kolingvud.
Lisnato zeleno povrće
Lisnato zelenilo, poput spanaća, kelja i raštana, ne sme se izostaviti iz jelovnika. "To su niskokalorični izvori hranljivih materija koji podržavaju funkciju mišića i proizvodnju energije", objašnjava nutricionista.
Orašasti plodovi i semenke
Nutricionistkinja takođe preporučuje orašaste plodove i semenke. "Zdrave masti, proteini i vlakna pomažu u održavanju nivoa šećera u krvi i sprečavaju nagomilavanje masti", ističe ona.
Avokado
Avokado se takođe preporučuje kao deo ishrane. "Bogati su mastima i vlaknima zdravim za srce, što pomaže da se osećate siti i kontrolišete želju za hranom", dodaje stručnjak.
Pasulj i sočivo
Za hranljiv i zasitan prilog idealni su pasulj i sočivo. "Ova biljna hrana, bogata vlaknima i proteinima, stabilizuje nivo šećera u krvi i podstiče sagorevanje masti", zaključuje Kolingvud.
