I stručnjaci i iskustvo govore da je manji unos kalorija siguran put ka mršavljenju, stoga se izdvaja dijeta od 1.200 kalorija. Istraživanja pokazuju da je vrlo efikasno ako dnevno unosimo ovaj broj kalorija.
Iako to većini izgleda prilično strogo, tj. deluje kao gladovanje, suština je da svaki zalogaj bude bogat hranljivim materijama koje će vas satima držati sitima, pa ćete i zadovoljiti svoje nutritivne potrebe i gubiti pola kilograma nedeljno.
Dijeta 1.200 kalorija često se predstavlja kao zlatni standard za gubitak težine, ipak, ona nije idealna niti bezbedna baš za sve. Stručnjaci kažu da, recimo, muškarci ne treba da idu ispod 1.500 kalorija dnevno.
Takođe, ovaj plan ishrane je dobar za žene koje nisu mnogo aktivne tokom dana, ali u svakom slučaju prvo je najbolje konsultovati se sa stručnjakom pre bilo koje drastičnije promene u ishrani.
Nutricionistkinja Sara Garon za portal EatThis dala je dnevni meni za uravnotežen i hranljiv plan obroka od ukupno 1.200 kalorija.
Doručak
Ovsene palačinke sa rendanim jabukama i cimetom – 260 kalorija
Ovaj doručak je bogat vlaknima i držaće vas sitim tokom celog jutra. To je odlična zdrava alternativa slatkim kupovnim kašama ili proteinskim pločicama. Napravite ih kao i klasične palačinke samo sa ovsenim pahuljicama i integralnim brašnom.
Ručak
Obrok salata od slaninice, ćuretine, zelene salate, paradajza i krutona s malo majoneza – 383 kalorije
Ovaj obrok će biti vrlo ukusan, samo pazite da ne preterate u količini. Umesto krutona možete i da samo istostirate parče hleba.
Užina
Primer užine: nekoliko manjih šargarepa + 2 kašike humusa – 105 kalorija
Zdrave grickalice popodne su dobrodošle i to može da bude i šaka orašastog voća ili jedna šolja bobičastog voća sa nemasnim jogurtom.
Večera
Dinstana govedina sa belim lukom, soja sosom, pirinčem i grilovanim povrćem – 486 kalorija
Večera je kritičan obrok ako je tik pred spavanje i ako je obilna. U suprotnom, neće škoditi kod mršavljenja.
Stil / Zadovoljna
NE PROPUSTITE
Bonus video:
