Ako želite da smršate, potreban je kalorijski deficit, odnosno da potrošite više kalorija nego što ste uneli hranom. Međutim, to je lakše reći nego uraditi. Uz tolike moderne dijete, nutricionističke preporuke koje nas zbunjuju, lako je napraviti greške.
Takođe gubitak težine je sve teži kako starimo zbog prirodnih promena u telu, uključujući i distribuciju masti. Pad nivoa estrogena i progesterona u menopauzi može posebno otežati gubitak težine.
Metabolizam se, isto tako prirodno usporava sa starenjem, što znači da sagorevate manje kalorija u mirovanju. Takođe, obično dolazi do gubitka mišićne mase ukoliko nemate redovan trening sa težinama i odgovarajuću dijetu.
Efikasan plan mršavljenja treba da bude sveobuhvatan i održiv, a smanjenje kalorija je samo jedan element. Ove greške treba izbegavati!
1. Postavljate visoke ciljeve
Jedna od najčešćih grešaka koje ljudi prave na svom putu gubitka težine je postavljanje nerealnih ciljeva. Ako zacrtate da oslabite 10 kilograma za mesec dana, sigurno je da ćete se razočarati i izgubiti motivaciju. Bolje je težiti ostvarivom, postepenom napretku, pa nemojte ni pokušavati da smršate više od pola kilograma nedeljno. Ovo je realnije, a motivacija će biti osigurana.
2. Oslanjate se isključivo na vagu
Vaga je koristan alat za praćenje napretka u gubitku težine, ali merenje težine nije jedini način da pratite taj uspeh. Ako porast mišića nadoknadi gubitak masti, dobro napredujete iako je težina ista. Osim merenja obima, pratite i krvnu sliku, proveravajte krvni pritisak i da li se osećate odmornije.
3. Slepo smanjujete kalorije
Jednostavno smanjenje kalorija, pri čemu se ne brinete o nutritivnoj vrednosti hrane, može dovesti do gubitka energije. Važno je da jedete hranu bogatu zdravim sastojcima - povrće, voće, nemasne proteine i integralne žitarice. Oni pružaju trajnu energiju, bićete zadovoljniji i aktivniji.
4. Preskačete obroke
Propušteni obroci u pokušaju da se smanje kalorije mogu se vratiti kao bumerang. Ako izgladnite, sledeći obrok će verovatno značiti i prejedanje. Bolje je da jedete redovno, a da namirnice budu izabrane tako da je nivo šećera u krvi stabilan.
5. Nemate dovoljno proteina i vlakana u ishrani
Ovo je uobičajena greška koju ljudi prave kada biraju ishranu koja će doneti kalorijski deficit. Zato ne preskačite proteine i vlakna, jer oni daju sitost, pomažu u održavanju mišićne mase i redovne probave. Nije dovoljno samo da dodate proteine vašem postojećem dnevnom unosu, već da istovremeno izbacite rafinisane ugljene hidrate.
Stil / lepaisrecna.mondo.rs
NE PROPUSTITE
Bonus video:
