Ova dijeta je zaludela svet: Princip je jednostavan i nikad nećete biti gladni, a kilogrami će se samo topiti

Proteini i vlakna imaju glavnu ulogu u ovoj dijeti jer proteini imaju visok termički efekat, što znači da telo troši više kalorija na njihovu probavu, doprinoseći kalorijskom deficitu, s druge strane, vlakna olakšavaju varenje i pružaju osećaj sitosti

Lepi & Zdravi
Ova dijeta je zaludela svet: Princip je jednostavan i nikad nećete biti gladni, a kilogrami će se samo topiti
Foto: Shutterstock

U poslednje vreme, svedoci smo sve većeg broja novih trendova u fitnesu, a sada je pažnju privukao novi plan ishrane poznat kao 5/25/25.

Ova metoda, osmišljena od strane američke online trenerke Džuli Kapocijelo, brzo je postala viralna, a osnovni koncept je jednostavan: dnevni unos pet manjih obroka, od kojih svaki sadrži 25 grama proteina, dok se ukupno unosi 25 grama vlakana dnevno.

hrana, Dijeta, Namirnice
foto: Shutterstock

Osnovna pravila metode 5/25/25:

„Proteini su gradivni blokovi mišića, imaju najveći termički efekat hrane i pomažu da se osećate siti tokom dana“, napisala je Kapocijelo. S druge strane, vlakna pomažu probavi, smanjuju nadutost i održavaju osećaj sitosti.

Dijeta je pogodna za ljude koji vole češće obroke jer stabilizuje nivo šećera u krvi i održava energiju tokom dana. Primeri namirnica koje se preporučuju uključuju jaja, piletinu, proteinski šejk, grašak, orašaste plodove, povrće bogato vlaknima, tost i banane.

Šta kažu stručnjaci?

Nutricionisti su generalno podeljeni kada je reč o efektivnosti ove metode. Nutricionista iz Punea, Prithmeš Mago, smatra da unos 125 grama proteina dnevno može biti izazovan za prosečnu osobu.

Zdrava hrana, Proteini
foto: Shutterstock

„Muškarci će imati veće koristi zbog bržeg metabolizma, dok bi metoda mogla biti posebno korisna kod osoba sa viškom kilograma“, kaže Mago. Međutim, naglašava da nije reč o savršenom rešenju za mršavljenje i da je važno razumeti individualne potrebe pre nego što se isproba ovakav režim.

Fitnes trener Atli Afroz iz Bengalurua ističe da dijeta bogata proteinima i vlaknima može podsećati na keto dijetu, ali da su rezultati individualni. „Za prosečnu osobu, unos proteina treba prilagoditi prema uzrastu, težini i aktivnostima“, savetuje Afroz.

Mršavljenje, Vitka linija, Dijeta
foto: Wavebreak Media LTD / Wavebreak / Profimedia

Kako ovakav režim ishrane utiče na telo?

Prema stručnjacima, proteini imaju visok termički efekat, što znači da telo troši više kalorija na njihovu probavu, doprinoseći kalorijskom deficitu. S druge strane, vlakna olakšavaju varenje i pružaju osećaj sitosti. Međutim, prosečan unos vlakana kod većine ljudi ne prelazi 18 grama dnevno, što je manje od preporučenih 25–30 grama. Vegetarijanci se takođe suočavaju s izazovima u pronalaženju kvalitetnih izvora proteina, zbog čega se preporučuju soja, tempeh, mahunarke, lisnato povrće i surutka.

Na posletku Džuli Kapocijelo upozorava da metoda 5/25/25 treba da se koristi samo kao vodič, a ne strogi plan. „Svako telo je drugačije, pa prilagodite dijetu svojim potrebama“, poručuje.

Stil / Zadovoljna

Bonus video:

Pratite Stil magazin na facebook:
https://www.facebook.com/Stil.kurir.rs