Svi ljudi koji ležu kasno, dodatno bi trebalo da obrate pažnju na svoje zdravlje, jer je san neprocenjiv za regeneraciju čitavnog organizma. Nekada znaju veoma da ga remete namirnice koje konzumiramo pre samog odlaska u krevet. Zato, ukoliko vam je već neophodna večera u stine sate, obavezno izaberite proizvode koji vam neće naškoditi.
Slatkiše uveče uvek zaobilazite, jer sećer tek nakon nekoliko sati počinje da deluje u našem organizmu. Pa tako postoji mogućnost da se probudite u toku noći i da vam se više ne spava, dok ćete se ujutru osećati umorno i iscrpljeno.
Sledeće namirnice su odlične za bezbrižan san:
1. Za proizvodnju melatonina
Melatonin je hormon zadužen za spavanje, pa je preporučljivo da pre spavanje konzumirate namirnice koje ga sadrže. Počnite da jedete trešnje, bundevine semenke (bele semenke) i kokice. Semenke su bogate i magnezijumom koji će pomoći vašim mišićima da se opuste, što dovodi do lakšeg padanja u san, dok su kokice bogate serotoninom - hormonom koji reguliše ciklus spavanja.
2. Utiču na hrkanje
Hrkanje nikada nije bilo dobro, a ni prijatno - pogotovo za osobu koja spava pored vas. Pre spavanja pojedite citrusno voće - limun, grejp, pomorandžu il mandarinu jer je bogato vitaminom C koji reguliše hrkanje. Jednostavno napravite salatu od ovog voća ili svako veće menjajte voće i jedite ga kao zdravu večeru/užinu.
3. Za lepe snove
Verovali ili ne, ali hrana koju jedemo može imati uticaj na ono što sanjamo. Noćne more i manje ružni snovi nikome nisu strani, ali ih svejedno nikako ne volimo. Pre spavanja, pojedite namirnice koje su bogate magnezijumom i tako ćete sebi obezbediti mirniji san.
Za lepše snove, pojedite malo sira za večeru, kao i namirnice bogate vitaminom B6 - poput banana i tunjevine.
