Zamena dana za noć, neredovna i nepravilna ishrana kao i nedostatak fizičke aktivnosti su često uzročnici disbalansa u organizmu. Zato na vreme razmišljajte o svom zdravlju, jer prevencija je najbolji lek. Ako već ne možete u potpunosti da se pridržavate svih pravila o zdravom načinu života, posvetite se makar nekom segmentu.
I verujte, vaš organizam će vam biti zahvalan. U nastavku vam dajemo ideje za jeftine, brze i zdrave obroke.
Zdrav doručak
Zdrav doručak je osnova zdravlja! Najveći problem studenata jeste neredovna i nepravilna ishrana uz često preskakanja doručka.
Međutim, stručnjaci ne pridaju značaj doručku bez razloga! Ovaj obrok treba da predstavlja izvor energije za buđenje organizma i osnova za njegovo funkcionisanje.
Da biste bili dobro koncentrisani, vašem mozgu su potrebni san i ugljeni hidrati. A kada spavamo naš organizam potroši sve hranljive materije, samim tim doručak treba da posluži da ponovo obezbedimo organizmu nove rezerve.
Zato priuštite sebi zdrav doručak koji pritom ne mora uopšte da bude skup. Na primer, jaja obiluju proteinima koji se sporije razlažu u odnosu na ugljene hidrate. Zato, ako odmah posle doručka imate obaveze, skuvajte sebi jaje kako biste izdržali do ručka.
Ukoliko planirate da radite odmah nakon buđenja, spremite sebi obrok pun zdravih ugljenih hidrata.
Iskombinujte na primer žitarice od celog zrna sa voćem i jogurtom. Ovakav doručak će vam obezbediti dovoljno energije i istovremeno dovoljno hranljivih materija za dobro funkcionisanje mozga.
3 brze poslastice za sladak vikend: Jeftino i lako za pripremu!
Ručak
Studentski ručak bi trebalo da bude „na kašiku“.
Međutim, zbog obaveza na fakultetu studenti često ili preskoče ovaj obrok, ili pojedu nešto u pekari.
Ukoliko biste da povedete računa o tome šta jedete, onda možete sebi priuštiti da barem nekoliko dana u nedelji ponesete nešto što ste prethodno kod kuće spremili.
Na primer, umesto pljeskavice možete pripremiti tortilju od punog zrna sa piletinom. Tortilje možete nabaviti u bilo kojoj radnji, dovoljno je da imate još samo 100 grama piletine, sir i neku salatu.
Potrebno je da propržite iseckano meso i napravite tortilju. Takav ručak je gotov za manje od pola sata, a dosta je zdraviji od običnog peciva ili brze hrane.
Ili, uvek možete napraviti jeftinu obrok salatu. Za to vam je potrebna integralna testenina koju ćete skuvati i povrće po izboru. Idealno bi bilo da iskoristite sveže povrće. Sve sastojke sjedinite, dodajte omiljene začine i malo maslinovog ulja.
Tri jela gotova za 15 minuta: Jeftino i zdravo! (RECEPT)
Lagana večera
Kao što verovatno znate, nutricionisti preporučuju laganu večeru i to ne u kasnim satima.
Upravo zbog toga nije preporučljivo da nešto radite do kasno uveče, jer ćete pred spavanje ogladneti sigurno. A ukoliko se pre spavanja prejedete, vaš organizam se neće odmoriti, tako da ćete se umorni probuditi i onda ćete upasti u začarani krug.
Zato je najbolje da ipak ležete na vreme.
Što se tiče večere, izbegavajte jaku i masnu hranu. Najbolje bi bilo da pojedete neko integralno pecivo, ili još bolje salatu od svežeg povrća. Uskoro će biti svežeg povrća i zato iskoristite da u toku večere unesete dovoljno vitamina.
