Menopauza je period prestanka menstrualnih ciklusa i sposobnosti za reprodukciju. Ovaj period se odvija sporo i praćen je raznim simptomima. Promene u ženskom telu počinju, po nekim pravilima, od četrdesete godine pa na dalje.
- Suvoća vagine
- Urinarna inkontinencija
- Valunzi
- Problemi sa koncentracijom
- Bolovi u zglobovima i mišićima
- Umor
- Česte promene raspoloženja, razdražljivost, depresija
- Nesanica.
Svaka žena ima različite simptome i dok pojedine teže prolaze kroz menopauzu, druge je bukvalno i ne osećaju.
Menopauza može nastupiti i ranije, na primer ukoliko je žena bila podvrhnuta hemoterapiji ili ako su joj uklonjeni jajnici. Ranu menopauzu karakterišu teži simptomi, a u većini slučajeva neophodna je hormonska terapija.
Kako ublažiti simptome menopauze:
Bilo koje promene u telu lakše se podnose ako se vodi zdrav način života. Za žene u menopauzi preporučuje se:
1. Vežbajte redovno, najmanje 3 puta nedeljno
2. Vodite aktivan seksualni život. Seks povoljno utiče na hormonsku ravnotežu, omogućava vam da održavate tonus vaginalnih mišića i smanjuje valunge.
3. Radite Kegelove vežbe, posebno ako patite od urinarne inkontinencije. Vežba podrazumeva kontrakcije vaginalnih mišića u trajanju od 10 sekundi do 100 puta dnevno.
4. Hranite se zdravo: jedite sveže voće i povrće, integralne žitarice i mahunarke.
5. Jedite više ribe
6. Jedite laneno seme jer ono sadrži slična svojstva kao estrogen.
7. Uzimajte vitamin E, on će ublažiti simptome menopauze, normalizovaće rad srca i mozga.
8. Uzimajte suplemente vitamina D, kalcijum i magnezijum.
Biljni čajevi koji ublažavaju simptome menopauze:
Ženama koje ulaze u menopauzu preporuka je da piju biljne čajeve, te da kafu zamene nekim od ovih napitaka:
- Čaj od lipe,
- Čaj od kantariona,
- Čaj od koprive,
- Čaj od lista maline,
- Čaj od koprive,
- Čaj od hajdučke trave
Biljni čajevi će imati veći efekat ako ih počnete piti u ranoj fazi menopauze, kada se pojave prvi simptomi. Stručnjaci savetuju da biljne čajeve pijete u manjim dozama (po jednu šoljicu dnevno) i da stalno menjate različite čajeve.
