Ishrana

Hrana koja podstiče sreću: Pobedite depresiju jedući ovo!

Tajna je u tome da ljudi koji biraju slatkiše umesto svežeg voća i povrća ne obezbeđuju organizmu vitalne antioksidanse, koji štite od depresije

Nutricija 25.11.2018. - 11:47h Autor: 24sata.hr
Foto: Shutterstock

Teško je odoleti brzoj hrani, koja često mami izgledom, mirisom i ukusom. Osim što deblja, brza hrana ima još jednu veliku manu. To su transmasti, glavni krivac za probleme s holesterolom, srcem, ali i depresijom.

 

Industrijske transmasne kiseline odavno prati loš glas jer se vešto skrivaju u mnogim proizvodima - od namaza, sosa, grickalica, pekarskih proizvoda pa do sladoleda.

 

Naučnici su dokazali da nezdrava hrana može pružiti trenutno zadovoljstvo i "utehu" ali na duge staze ostaju samo loše posledice.

 

Tajna je u tome da ljudi koji biraju slatkiše umesto svežeg voća i povrća ne obezbeđuju organizmu vitalne antioksidanse, koji štite od depresije. Te namirnice zapravo su glavno gorivo za mozak i organizam, a najviše se ističu proteini.

 

Orašasti plodovi, piletina i jaja doprinose unosu triptofana, koji se pretvara u serotonin, hormon kojem možemo zahvaliti dobro raspoloženje. Potpuno isti posao pretvaranja triptofana u serotonin obavlja i vitamin B6, ali uz to pomaže u boljem radu mozga i nervnog sistema. Nalazimo ga u banani, paprici, karfiolu, kupusu ili brokoli.

 

Osmehu od uha do uha doprinosi redovan unos esencijalnih vitamina i minerala. Jedan od njih je magnezijum, a skriva se u bademima, suncokretovim semenkama i spanaću.

 

Magnezijum je odličan saveznik kod problema sa spavanjem, što je takođe korisno ljudima koji se bore s depresijom. A omega-3 masne kiseline najčešće se povezuju s borbom protiv depresije.Skuša, losos i girice glavni su izvor dobrih masti.

 

Zamena za šećere

 

Jedna jabuka na dan zaista tera doktora napolje jer sadrži 4 grama vlakana, 159 mg kalijuma, 8 mg vitamina C i tek 81 kaloriju.

 

Žitarice od celog zrna

 

Tri četvrtine šoljice pahuljica od celog zrna žitarica ima oko 800 mikrograma folata, vitamina B grupe koji nedostaje mnogim ljudima koji pate od depresije.

 

Naglo debljanje

 

Depresija i debljanje su povezani. Anksiozni ljudi često utehu traže u brzoj hrani ili šećerima, što dodatno pogoršava raspoloženje jer je uteha samo trenutna.

 

Pojačava depresiju

 

Nekoliko rundi alkohola može podignuti raspoloženje, ali dugoročno ostavlja bezvoljnost, umor, pa i tromost i mamurluk.

 

Preskakanje obroka

 

Usporava metabolizam, podstiče glad, a time i loše raspoloženje te u konačnici višak kilograma.

Pratite Stil magazin na facebook:
https://www.facebook.com/Stil.kurir.rs

Razmena sadržaja

Inicijalizacija u toku...