Dobre u malim količinama

7 zdravih namirnica koje će upropastiti vašu dijetu: Suvo voće i bademi nisu jedine!

Avokado je moćan antioksidant, ali cela voćka sadrži čak 350 kalorija, dok orašasti plodovi obiluju mastima
Nutricija 07.07.2014. - 18:51h Autor: Stil
Foto: Shutterstock

Prvi korak ka mršavljenju jeste da iz svoje ishrane izbacite nezdravu hranu. Ali to nije jedina stvar.

 

Treba da znate da i određena zdrava hrana obiluje mastima i kalorijama i upravo je to razlog zašto je veličina porcije jedna od najvažnijih stavki u procesu gubitka kilograma, čak i kada je reč o voću, orašastim plodovima, jogurtu i salatama.

 

Kojih 12 namirnica smanjuju apetit, saznajte OVDE.

 

Zato pročitajte u nastavku koje su to namirnice koje miniraju vašu dijetu i savete kako da odredite veličinu porcije za ove ukusne i zdrave, ali masne namirnice, pa možete i u njima uživati bez griže savesti.

 

Avokado

 

Ova voćka prebogata je antioksidantima, vlaknima koja pružaju osećaj sitosti, kao i nezasićenim mastima koje su vrlo zdrave za srce. Ali, ako je vaš cilj gubitak težine, moraćete da pripazite na kolčinu koju unosite.
Avokado ima visok sadržaj masti i kalorija. Jedna porcija iznosi od prilike jednu petinu avokada, što iznosi oko 50 kalorija, dok ceo avokado u sebi sadrži i do 350 kalorija. Zapravo, ako pojedete ceo avokado, to nije užina - kaloričan je skoro kao čitav obrok! Držite se preporučene porcije od jedne petine i možete slobodno da uživate u avokadu.

 

Sve blagodeti avokada možete pročitati OVDE.

 

Crveno vino

 

Ljudi koji konzumiraju umerene količine crvenog vina ili drugih vrsta alkohola, imaju manje šanse da obole od srčanih oboljenja, Alchajmerove bolesti, određenih vrsta raka, ali i gojaznosti. Ali, obratite pažnju na ključnu reč: UMERENO.

 

Imajte u vidu da čaša od 150 ml crvenog vina sadrži 130 kalorija. Da biste uživali u ovom odličnom napitku bez griže savesti, preporučujemo vam da ne koristite ogromne vinske čaše i sipate od prilike, već da vino sipate u dozer, a zatim prespete u čašu. Tako ćete lakše steći osećaj koliko sledeći put treba da sipate, a nećete moći da preterate.

 

Čokolada

 

Crna čokolada sadrži polifenole koji su odlični u borbi protiv raznih bolesti, a povezani su čak i sa gubitkom kilograma, naravno, ukoliko ne preterujete sa količinom. Imajte u vidu da samo 30 grama crne čokolade sadrži čak 155 kalorija i 9 grama masti, od toga 5 nezdravih, zasićenih.

 

Pređite na crnu čokoladu sa visokim udelom kakaa, jer takve čokolade sadrže manje šećera. I naravno, uzmite samo nekoliko kockica, ponekad.

 

Kako vas odaje vaša omiljena čokolada, saznajte OVDE.

 

Orašasti plodovi

 

Ove ukusne grickalice bogate su zdravim omega 3 masnim kiselinama, proteinima, vitaminom E i vlaknima, ali su i pune kalorija. Na primer, samo 30 grama badema sadrži neverovatne 132 kalorije! Znamo, tako ih je lako pojesti, ali neka to bude samo jedna šaka. Kao i kod vina, izmerite sebi porciju, umesto da neograničeno jedete iz kesice.

 

"Zdrave" mešavine

 

Mešavina orašastih plodova, suvog voća i ovsenih pahuljica - šta tu može da goji, pitate se? Može da goji to što većina ovih proizvoda dolazi zaslađeno medom, šećerom i čokoladom i pruža na stotine nepotrebnih kalorija. Osim toga, već smo naučili koliko su orašasti plodovi masni. Ali, za ovo postoji rešenje - napravite sami mešavinu od ovih sastojaka i ograničite se na ne više od 40 grama po porciji.

 

Suvo voće

 

Ovo je, zapravo, normalno voće iz kojeg je samo izvučena voda. Shodno tome, porcija od 90 grama suvog voća sadrži od 5 do 8 puta više kalorija i šećera u odnosu na sveže voće! Evo i slikovitog objašnjenja: ista porcija svežeg grožđa sadrži 60 kalorija, dok vam 90 grama suvih grožđica donosi neverovatnih 460 kalorija! Suvo voće koristite samo kao začin, za užinu konzumirajte sveže voće.

 

Koje je voće i povrće najbolje konzumirati u julu, saznajte OVDE.

 

Hrana bez glutena

 

Ukoliko se intolerantni na gluten, morate dići ruke od pšenice, raža i ječma, kako biste ostali zdravi. Međutim, proizvodi bez glutena nisu uvek prijateljski nastrojeni kada je reč o dijeti. Oni uglavnom u sebi sadrže zamenu za brašno, što je uglavnom smeđe pirinčano ili kukuruzno brašno, što spada u vrlo kalorične namirnice. Bez obzira na to da li praktikujete ishranu bez glutena ili ne, trebalo bi da pokušate da konzumirate što više prirodne hrane, a da unos prerađevina ograničite na minimum.

 

Smuti

 

Pasirano voće, povrće i led - pitate se šta tu ima loše? To što kupovni napici ovog tipa imaju mnogo više sastojaka od ova tri navedena, a to su uglavnom čokolada, smrznuti jogurt, kikiriki puter i razni sirupi. Kao da to nije dovoljno, uglavnom se pakuju u ogromne čaše, koje su neslućeno veliki izvor kalorija. Kako vaš napitak ne bi bio kalorijska bomba, napravite ga sami i imajte u vidu da ne treba da sadrži ništa osim svežeg ili smrznutog nezaslađenog voća, leda, jogurta i nezaslađenog mleka.

 

Recept za smuti koji ubija celulit možete pronaći OVDE.

 

Pratite Stil magazin na facebook:
https://www.facebook.com/Stil.kurir.rs

Razmena sadržaja

Inicijalizacija u toku...