MRŠAVLJENJE

Proverite zašto je ova dijeta toliko popularna: Uz ovaj plan ishrane istopićete kilograme na potpuno zdrav način!

Rešite se masnih naslaga na zdrav način

 

Nutricija 30.12.2020. - 13:54h Autor: stil/magazin.novosti
Foto: Shutterstock

Ako ste se umorili od strogih dijeta, brojanja kalorija i merenja namirnica, ovaj plan ishrane je kao stvoren za vas.

 

U poslednje vreme sve više žena se okreće baš ovakvom načinu ishrane. Ako se vodite ovim principima možete vrlo lako prepoloviti unos kalorija, a da ih pritom ne brojite. Ono što je još bitnije, ovaj način ishrane je zdrav i ne podrazumeva preterano odricanje od hrane.

 

Osnovno pravilo je da u toku jednog obroka pojedete onoliko hrane koliko može da stane u vašu šaku. Svaki obrok treba da sadrži šaku proteina, ugljenih hidrata i dve vrste povrća.

Budući da je veličina naših dlanova najčešće povezana sa našom građom i visinom, to znači da u proseku dnevno treba da unosimo 1.500 kalorija dnevno za žene i za muškarce malo više, oko 2.000 kalorija na dan. Ako se vodite načelima ove dijete, moguće je da smršate od 400 do 800 grama nedeljno.

 

Princip dijete

 

U toku dana možete imati 3 obroka.

 

Svaki se obrok sastoji od četiri šake hrane, prva su ugljeni hidrati, druga proteini, a ostale dve povrće. Uz to, u svaki obrok možete dodati 1 do 3 kašičice masnoće, odnosno ulja. To uključuje proizvode poput maslinovog ulja, orašastih plodova, semenki, majoneza, avokada, maslaca, masnog sira i tamne čokolade.

 

Dnevno možete popiti ili pojesti do 300 mililitara mlečnih proizvoda, pored onoga što je već uključeno u obroke.

 

Crni čaj, crna kafa i sveže ceđeni sokovi mogu isto biti konzumirana koliko često želite, ali bez dodavanja šećera.

 

Pratite Stil magazin na facebook:
https://www.facebook.com/Stil.kurir.rs

Razmena sadržaja

Inicijalizacija u toku...