Kako da smršam? Zašto se brojke na vagi ne pomeraju iako vežbam? Pre nego što odustanete od namere da preoblikujete svoje telo, proverite da li je jedan od ovih razloga odgovoran za to što ne možete da smanjite kilažu:
Ne pijete dovoljno vode
Voda pomaže u suzbijanju apetita, pa je manja verovatnoća da ćete se prejesti. Ali to nije sve: kada ste dehidrirani, bubrezi ne mogu pravilno da funkcionišu, pa se telo okreće jetri za dodatnu podršku. Budući da jetra intenzivno radi, mast koju konzumirate se skladišti, a ne sagoreva.
Izbegavate proteine
Nekoliko studija pokazuje da dijete sa visokim sadržajem proteina utiču na smanjenje kilograma, barem u početku. To je zato što proteini povećavaju osećaj sitosti i sprečavaju gubitak mišića dok topite masnoće. Pored toga, telo troši više energije za razlaganje proteina, nego ugljenih hidrata ili masti. Koliko proteina je potrebno na dnevnom nivou? Zavisi od kilaže, ali za većinu žena je to između 40 i 80 grama.
NE PROPUSTITE
Veći deo dana provodite sedeći
Naporni treninzi jednostavno ne mogu nadoknaditi to što ostatak vremena sedite. Stručnjaci preporučuju da podesite tajmer koji će vas podsetiti da se protegnete i prošetate svakih sat vremena (dovoljno je da šetnja traje dva minuta).
Trošite premalo kalorija u odnosu na one koje unesete
Uprkos tome što unosite smanjen broj kalorija kada ste na dijeti, neophodno je da ih i u adekvatnom procentu i omeru trošite tokom dana. Ukoliko unosite, a ne trošite dovoljan broj kalorija,suvišni kilogrami neće nestajati i proces mršavljenja biće u stagnaciji.
Vaš obrok nakon treninga je preobilan
Ljudi imaju tendenciju da jedu više kada treniraju. Najčešće to rade zato što misle da su zbog uloženog truda zaslužili obilan obrok, kao i zato što precenjuju koliko su kalorija sagoreli. Vežbanje takođe može učiniti da zadržavate vodu. Da ne bi došlo do dehidracije, plazma u krvotoku čuva dodatu količinu vode.
Pod stresom ste
Hormon stresa kortizol stimuliše apetit, a usporava metabolizam. Tako dolazi do skladištenja masti u predelu stomaka, koju je kasnije teže izgubiti. Vežbanje smanjuje stres, a uravnoteženi, hranljivi obroci mogu da poprave štetu koju on nanosi telu.
NE PROPUSTITE
(Stil.kurir.rs/Lepota&Zdravlje)
