Večera bi trebala da bude lagana i da se bazira na namirnicama koje se lako vare, jer u suprotnom može doći do nadutosti, gasova i bolova u želucu.
Najveći broj kalorija bi trebali da pojedemo za doručak i ručak, dok u toku večere ne bismo smeli da preterujemo.
Nutricionisti savetuju da poslednji dnevni obrok pojedete 2 ili 3 sata pre odlaska na spavanje. Bitno je da večera bude dobro osmišljena, da zadovolji sve potrebe, da nas zasiti, ali ne preoptereti stomak. Kako bi vam olakšali izbor večere, predstavljamo vam 5 zdravih večernjih kombinacija namirnica.
Ove kombinacije povoljno utiču na razgradnju masnih naslaga, ali će i regulisati nivo šećera u krivi i smanjiti apetit.
Predlog broj 1:
- 100-150g pilećih grudi
- Mešana salata ili kuvani grašak sa maslinovim uljem
- Ceđena pomorandža
Predlog broj 2:
- Filet ribe
- Salata od paradajza sa maslinovim uljem
Predlog broj 3:
- 50gr špageta kuvanih sa mešanim povrćem po izboru.
Predlog broj 4:
- Tunjevina iz konzerve
- Povrće po izboru.
Predlog broj 5:
- Musli 50g. bez dodatih veštačkih šećera, kefir i kašika lana
(Stil.kurir.rs)
