Najkvalitetniji proteini

20 namirnica koje grade čistu mišićnu masu: Za zdravo i lepo definisano telo!

Škampi su skoro čist protein - 85 g škampa sadrži 18 g proteina, 1 g masti i 0 ugljenih hidrata

Nutricija 08.09.2020. - 14:58h Autor: Stil / bonapeti.rs
Foto: Shutterstock

I ishrana i fizička aktivnost su ključni za izgradnju mišićne mase.

 

Hrana sa visokim sadržajem proteina je veoma važna, ali i ugljeni hidrati i masti takođe nisu za potcenjivanje. Takođe se morate fokusirati na redovne treninge.

 

Ako želite da postignete svoje ciljeve, pogledajte listu 20 najboljih namirnica za čistu mišićnu masu:

 

1. Jaja


Jaja sadrže visokokvalitetne proteine, zdrave masti, vitamine grupe B i aminokiselinu leucin.

 

2. Losos


85 g lososa sadrži oko 17 g proteina, skoro 2 g omega-3 masnih kiselina i nekoliko važnih vitamina iz grupe B.

 

3. Pileće belo meso


85 g pilećeg belog mesa sadrži oko 26 g visokokvalitetnih proteina i nekoliko vitamina grupe B.

 

Kraljica vežbi za žene: Evo šta će se dogoditi sa telom ako svaki dan radite iskorak!

foto: Profimedia

4. Ceđeno kiselo mleko

Mlečni proizvodi ne sadrže samo visokokvalitetne proteine, već i mešavinu proteina surutke, koji se brzo vari i sporog za varenje proteina kazeina.

 

5. Tuna


U 85 g tune nalazi se 20 g proteina. Uz to, tuna sadrži velike količine omega-3 masnih kiselina, vitamina A i nekoliko B vitamina, uključujući B12, niacin i B6.

 

6. Govedina


Govedina je bogata visoko kvalitetnim proteinima, B vitaminima, mineralima i kreatinom.


7. Škampi


Škampi su skoro čist protein. 85 g škampa sadrži 18 g proteina, 1 g masti i 0 ugljenih hidrata. Škampi takođe sadrže veliku količinu aminokiseline leucin.

 

8. Soja


Soja je dobar izvor vitamina K, gvožđa i fosfora. 86 g soje sadrži 14 g proteina, zdravih nezasićenih masti i nekoliko vitamina i minerala.

 

Obara šećer neverovatnom brzinom: Ova biljka je spas za dijabetičare!

foto: Shutterstock

9. Sitni sir (vurda)


226 g nemasnog sitnog sira sadrži 28 g proteina i aminokiselinu leucin, koja je važna za rast mišića.

 

10. Ćureće belo meso


85 g ćurećeg belog mesa sadrži oko 25 g proteina i gotovo uopšte nema masti ili ugljenih hidrata. Ćureće belo meso je takođe dobar izvor niacina koji pomaže u preradi masti i ugljenih hidrata u telu.

 

11. Pasulj


Popularne sorte pasulja sadrže oko 15 g biljnih proteina na 172 g pasulja. Štaviše, oni su odlični izvori vlakana i B vitamina, magnezijuma, fosfora i gvožđa.

 

12. Kinoa


185 g kuvane kinoe sadrži oko 40 g ugljenih hidrata, 8 g proteina, 5 g vlakana i obilne količine magnezijuma i fosfora.

 

13. Leblebija


240 g konzervirane leblebije sadrži oko 12 g proteina, 50 g ugljenih hidrata i 10 g vlakana.

 

Žena (75) podelila svoj recept za smanjenje šećera u krvi za 10 dana: Ovo je meni spaslo život! (RECEPT)

foto: Shutterstock

14. Kikiriki


73 g kikirikija sadrži 17 g proteina, 16 g ugljenih hidrata i velike količine nezasićenih masti, što je oko 425 kalorija. U poređenju sa mnogim drugim biljnim proizvodima, kikiriki sadrži velike količine aminokiseline leucin.


15. Heljda


60 g heljdinog brašna sadrži oko 8 g proteina, kao i puno vlakana i ugljenih hidrata. Heljda je veoma popularna zdrava namirnica zbog svog impresivnog sadržaja velikih količina vitamina B grupe, magnezijuma, mangana i fosfora.

 

16. Tofu


124 g sirovog tofua sadrži 10 g proteina, 6 g masti i 2 g ugljenih hidrata. Dobar je izvor kalcijuma, koji je veoma važan za pravilno funkcionisanje mišića i zdravlje kostiju.

 

17. Svinjski biftek

54 g svinjskog bifteka sadrži 18 g proteina i samo 2 g masti.

 

18. Mleko


Mleko je mešavina proteina, ugljenih hidrata i masti. Kao i drugi mlečni proizvodi, mleko sadrži proteine koji se sporo vare.

 

19. Bademi


Oko 172 g badema sadrži 16 g proteina i velike količine vitamina E, magnezijuma i fosfora.

 

20. Smeđi pirinač


Iako 195 g kuvanog braon pirinča sadrži samo 5 g proteina, on sadrži ugljene hidrate koji su potrebni za jačanje fizičke snage.

 

Pratite Stil magazin na facebook:
https://www.facebook.com/Stil.kurir.rs

Razmena sadržaja

Inicijalizacija u toku...