OPREZ

Ove navike mogu potpuno da unište imuni sistem: Svi ih činimo, a nismo ni svesni posledica!

U ovom periodu, izgradnja jakog imunog sistema je prioritet. Kako bi telo moglo da se izbori sa svim virusima i bolesti, ovim navikama morate stati na kraj

Nutricija 07.05.2020. - 11:17h Autor: Stil.kurir.rs
Foto: Shuterstock

"Izbalansirana ishrana bogata vitaminima i mineralima je od velikog značaja za jak imuni sistem. Osim toga, presudno je jesti isključivo domaću hranu i birati sezonsko voće i povrće", kaže nutricionista, Sena Binoz.

 

Lekari upozoravaju da nas neke loše navike mogu učiniti ranjivijima i manje otpornim na napade virusa i da upravo one mogu da dovedu do kobnih posledica.

 

Kako bi telo bilo otporno, ovim navikama morate stati na kraj:

 

1. Preskakanje doručka

 

Da biste zadovoljili svoje dnevne energetske potrebe, doručak je najvažniji. Takođe, u ovom periodu telo mora da dobija sve neophodne nutrijente, pa tako se ne preporučuje nikakva rigorozna dijeta. U toku dana su obavezna 3 glavna obroka i 2 užine.

 

Preskakanje doručka može da poveća količinu koju pojedete u drugim obrocima, što dovodi do neravnoteže šećera u krvi. "Otpornost tela takođe opada kada ste gladni".

 

Najbolja opcija za doručak je omlet, jer su jaja kvalitetan izvor proteina. "Njihov visok sadržaj gvožđa i vitamina A održava imuni sistem".

2. Preskakanje užine

 

Između glavnih obroka obavezno napravite nešto laganije užine kako biste održali ravnotežu šećera u krvi, kontrolisali apetit i ispunili dnevne prehrambene potrebe.

 

Grickalice poput voća i jogurta ili orašastih plodova poput badema, oraha ili lešnika pomoćiće u povećanju otpornosti tela.

 

3. Ustaljena ishrana

 

Ponavljanjem sličnih obroka nekoliko dana zaredom činite štetu telu. Da bi imunitet bio jak neophodno je kombinovanje namirnica i unos što raznovrsnije hrane. 

 

4. Nedovoljno hidriranje

 

Dovoljna količina vode od suštinskog je značaja za varenje, apsorpciju hranljivih materija, izbacivanje štetnog otpada iz tela i ostale metaboličke procese. Našem telu zapravo treba 30 mililitara vode po kilogramu naše mase.

 

5. Preveliki unos peciva i slatkiša

 

Ništa ne može da uništi imuni sistem kao prevelika količina šećera. Konzumiranje jednostavnih ugljenih hidrata koji ne sadrže vlakna poput kolača, bombona i peciva, narušava naš balans šećera u krvi. Omogućujući sitost u kratkom vremenskom intervalu, ova vrsta hrane nateraće nas da jedemo više tokom narednog obroka.

6. Smanjen unos proteina

 

Protein je važan za izgradnju i oporavak tkiva i borbu protiv virusnih i bakterijskih infekcija. Nizak unos proteina može uzrokovati da naš imuni sistem oslabi.

 

7. Korišćenje vitamina C van preporuka

 

Vitamin C ima važnu ulogu u zaštiti tela od infekcija. Pošto telo ne može da skladišti vitamin C, obavezno je redovno konzumirajte namirnica poput, pomorandži, limuna, paprike, kivija i paradajza.

 

Međutim, s druge strane, upotreba suplemenata vitamina C bez lekarskog nadzora takođe može da nanese štetu i prouzrokuje kamen u bubrezima. Preporuka je da vitamin C obezbedite telu iz hrane, umesto da se oslanjate na suplemente.


(stil.kurir.rs)

 

 

 

Pratite Stil magazin na facebook:
https://www.facebook.com/Stil.kurir.rs

Razmena sadržaja

Inicijalizacija u toku...