ZDRAVI I VITKI

Za 7 dana kilogrami počinju da se tope: Ovo je zvanično najbolja dijeta na svetu! (JELOVNIK)

Ovaj način ishrane garantuje najbolje rezultate

Nutricija 17.03.2020. - 15:48h Autor: Stil.kurir.rs
Foto: Shutterstock

Ova dijeta i način ishrane su proglašeni za jedan od najboljih. Prema rečima nutricionista ispunjava sve uslove, kilogrami se tope, a zdravlje nije ugroženo ni na koji način, kao što je to slučaj sa rigoroznim dijetama.

 

Reč je o mediteranskoj ishrani koja telu obezbeđuje sve neophodne elemente, a ujedno topi kilograme neverovatnom brzinom.

 

Dijeta je efikasna za gubitak kilograma, ali i kao prevencija od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa i Alzheimerove bolesti. Ovaj način ishrane ne zahteva brojanje kalorija, već konzumiranje određene grupe namirnica. 

 

Dozvoljene namirnice su: povrće, voće, žitarice, mahunarke, orasi, masline, maslinovo ulje. Meso se izbacuje iz ishrane, a umesto njega se jedu morski plodovi. Dozvoljen je unos i jaja, kao i mlečnih proizvoda, ali sa malim procentom masti.

 

Ova dijeta omogućava gubitak kilograma postepeno i na potpuno zdrav način, pa se oni neće vratiti vremenom. 

Jelovnik za 7 dana:

 

Ponedeljak:

 

Doručak: narendana jabuka (250 g), hleb od celog zrna (40 g).

Užina: bademi (30 g)

Ručak: fileti lososa (prženi) sa belim lukom i čeri paradajzom (100 g), pirinač (200 g), breskva.

Užina: masline (50 g)

Večera: testeninu sa piletinom i brokolijem u kremastom sosu (250 g), integralni hleb (40 g), jabuka

 

Utorak:

 

Doručak: dva sendviča sa feta sirom, paradajzom, začinskim biljem i jabuka

Užina: pistći (40 g)

Ručak: salata sa paprikom i feta sirom (250 g), integralni hleb ili makarone (40 g), kruška

Užina: humus sa povrćem (50 g). Povrće nasjeckajte u na štapiće i umačite u humus.

Večera: mesne ćufte od tune (100 g), bareni krompir (150 g) , narandža

 

Sreda:

 

Doručak: salata po izboru, orasi, feta sir (250 g), parče hleba

Užuna: rikota sir (150 g), orasi (20 g)

Ručak: testenina sa povrćem (250 g), banana

Užina: bademi (30 g).

Večera: kuskus sa povrćem (250 g), integralna testenina, hleb (40 g), kruška.

 

Četvrtak:

 

Doručak: salata sa avokadom, grožđem, rukulom, orasima, kozjim sirom (250 g), integralni hleb (40 g)

Užina: semenke bundeve (40 g)

Ručak: čorba od povrća (250 g), kuskus sa povrćem (150 g), jabuka

Užina: masline (40 g), tvrdi sir (20 g), krastavac, par šreri paradajz

masline (40 g), tvrdi sir (20 g), krastavac, par cherri paradajz

Večera: špagete sa malo sosa (250 g), nekoliko mandarina

Petak: 

 

Doručak: 2 sendviča (hleb od celog zrna sa humusom), jabuka

Užina: 5 urmi, bademi (30 g)

Ručak: piletina u sosu od krem sira sa spanaćem (100 g), pirinač (200 g), kruška

Užina: jogurt (150 g), breskva

Večera: špagete sa haringom (250 g), narandža

 

Subota:

 

Doručak: kajgana sa spanaćem (200 g), hleb od celog zrna (40 g), breskva

Užina: jogurt (150 g) sa šakom nekog bobičastog voća

Ručak: paste sa povrćem (250 g), jabuka

Užina: Mešavina orašastih plodova i suvog voća (50 g)

Večera: kari sa povrćem i leblebijama (150 g), pirinač (150 g), kruška

 

Nedelja: 

 

Doručak: Rendana jabuka sa malo meda (250 g), činija žitarica sa malo mleka

Užina: niskomasni sir (150 g)  bobičasto voće

Ručak: riblja čorba (250 g), kajgana sa povrćem (150 g), hleb od celog zrna (40 g), narandža

Užina: orašasti plodovi (30 g)

Večera: testeninu u sosu od paradajza (250 g), banana

 

(stil.kurir.rs)

 

Pratite Stil magazin na facebook:
https://www.facebook.com/Stil.kurir.rs

Razmena sadržaja

Inicijalizacija u toku...