Dženifer Lopezima 56 godina, ali gledajući njenu figuru, teško je poverovati. Pevačica, glumica, producentkinja, poslovna žena i majka dvoje dece nastavlja da se usavršava svakog dana - bez pauza ili vikenda. Ovo potpuno oduševljava ne samo njene fanove već i fitnes profesionalce.
Ključ za taj savršeni izgled nije Fotošop ili dobra genetika, već rigorozan, pedantan režim koji je Džej Lo razvila uz pomoć vrhunskih holivudskih stručnjaka.
Ovo je njena rutina vežbanja zbog koje izgleda fenomenalno:
Dženifer Lopez vežba 5-6 puta nedeljno. I ona je vredno radila u svojim tridesetim, ali sada, po njenom sopstvenom priznanju, njen pristup je postao pametniji i efikasniji.
"Nije da sam vežbala više ili češće. Samo radim više i koristim pametniji pristup. I ne oduzima mi toliko vremena kao ranije“, priznala je Lopezova.
Tajna je u tome što njeni treninzi uvek uključuju mešavinu tehnika: kardio, pliometriju, vežbe za trbušne mišiće i donji deo tela. Zvezdin lični trener, Dejvid Kirš, otvoren je o intenzivnim treninzima Džej Lo, a ona im pristupa sa najvećom pažnjom.
Ali kako ovaj trening izgleda detaljno?
Serija počinje trčanjem. To može biti sprint na 400 metara ili veslanje na istoj udaljenosti - kratak, ali eksplozivan kardio trening koji će vam ubrzati puls i ubrzati metabolizam.
Nakon ovoga počinje zabavni deo - funkcionalni deo. Prva vežba je most sa karlicom nagore.
Most i njihanje ruskog zvona
Stanite sa stopalima malo širim od širine ramena, a prsti na nogama blago okrenutim ka spolja. Savijte se napred sa pravim leđima (kukovi nazad, kao kod mrtvog dizanja) i uhvatite rusko zvono obema rukama. Kada započnete pokret, zamahnite ruskim zvonom između nogu. Ovaj pokret se postiže savijanjem kukova, a ne čučnjem. Držite kolena blago savijena, a potkolenice skoro vertikalno. Koristeći snažan potisak iz gluteusa i butina, gurnite karlicu napred. Ovaj pokret treba da bude oštar i eksplozivan. Zamah od potiska kukom će pokrenuti rusko zvono napred i nagore. Važno: Ne dižite težinu rukama!
Ova vežba razvija snagu glutealnih mišića, jača jezgro i sagoreva gomilu kalorija. Podizanje ruskog zvona karlicom nagore aktivira one duboke mišiće koji stvaraju tonus i čvrstinu čak i u mirovanju.
Biceps i ramena
Slede biceps pregibi i potisak za ramena. Stanite čvrsto sa stopalima u širini ramena. Uhvatite tegove hvatom odozdo. Savijte laktove da biste podigli tegove prema ramenima, što je više moguće kontrahujući bicepse. Zatim, bez pauze, snažno pritiskajte tegove iznad glave dok vam ruke nisu potpuno ispružene. Nakon toga, glatko vratite tegove prvo na ramena, a zatim u početni položaj, kontrolišući svaku fazu pokreta.
Nakon toga sledi serija sklekova na kolenima. Ovo je pojednostavljena verzija klasične vežbe, ali tempo i broj ponavljanja su toliko visoki da čak i ova pojednostavljena varijacija stavlja ogroman napor na grudi, ramena i tricepse.
Sklekovi
Zauzmite položaj za sklekove, ali umesto da se oslanjate na prste, spustite se na kolena, prekrstivši stopala u vazduhu radi stabilnosti. Zatim, držeći telo uspravnim (karlica se ne sme opustiti niti štrčati, stomak je uvučen), dok udišete, glatko savijte ruke u laktovima, spuštajući grudi skoro do poda. Dok izdišete, snažnim naporom grudnih mišića i tricepsa, vratite se u početni položaj.
Zatim sledi kratak odmor, a sve vežbe se ponavljaju u krug, počevši od trčanja.
Ceo plan treninga za Dženifer Lopez je izgrađen oko principa funkcionalnog razvoja tela. Ona ne teži ka siks-paku iz estetskih razloga — potrebna joj je snaga, izdržljivost i sposobnost da izvodi dvočasovne scenske predstave.
Zbog toga ona izgleda bogovski, a njene najizazovnije fotografije pogledajte u našoj galeriji:
