"Kad bih morala da izdvojim samo dve stvari –dve navike koje mogu u potpunosti da promene telo i zdravlje nakon pedesete – to bi bile dosledna šetnja i redovno vežbanje snage", piše instruktorka Frejtag u svom blogu "Get Healthy U".
Dodaje da su upravo te dve aktivnosti osnova njene svakodnevne rutine i prva preporuka ženama sa kojima radi.
"Živimo u svetu u kojem se stalno naglašava potreba za napornim treninzima i luksuznim fitnes programima, ali istina je da većina nas previše sedi", naglašava. Jedan od najjednostavnijih načina da se telo pokrene i da se osećate bolje jeste ustati i krenuti u šetnju.
Šetnja poboljšava:
- zdravlje srca
- regulaciju šećera u krvi
- probavu
- mentalnu bistrinu
- raspoloženje
Instruktorka Frejtag ističe da je šetnja potcenjena, iako je upravo u srednjim godinama ključna za potrošnju kalorija i očuvanje pokretljivosti bez dodatnog stresa za zglobove.
Njen savet je jasan: "Ciljajte na 10.000 koraka dnevno, ali ne dozvolite da vas to obeshrabri. Ako vam se sada čini nemoguće, krenite s malim koracima – dodajte po 1.000 koraka nedeljno dok ne dostignete cilj."
Dodaje i da je šetnja savršena prilika za druženje, prijateljica ili komšija mogu da postanu idealni partneri za redovne šetnje koje hrane i telo i dušu.
Čarolija mišića nakon 50.
Drugi stub zdravlja i vitalnosti je –vežbanje snage.
"Ako želite da budete snažni, izgledate zategnuto, poboljšate stav tela, održite ravnotežu, ubrzate metabolizam i zaštitite kosti –potrebni su vam mišići", naglašava instruktorka Frejtag.
S godinama prirodno gubimo mišićnu masu, ali ona objašnjava da redovno podizanje tegova, čak i manjih, taj proces može znatno usporiti, pa i delimično preokrenuti.
Više mišića znači:
- brži metabolizam
- više energije
- jače kosti i bolju ravnotežu
- vitkiju figuru i bolju pokretljivost
Kako započeti vežbanje snage
Instruktorka Frejtag savetuje jednostavan početak.
- Tri treninga snage nedeljno dovoljna su za razliku. Fokus neka bude na osnovnim pokretima poput čučnjeva, sklekova, veslanja i mrtvog dizanja.
- Podela na gornji i donji deo tela može pomoći onima koji žele da vežbaju češće.
- Dajte sebi vremena. "Nemojte stalno menjati program. Rezultati dolaze s kontinuitetom, pa se držite plana barem šest do osam nedelja."
- Napredak je važniji od savršenstva. Počnite sa sopstvenom težinom ili lakšim tegovima i postepeno se izazivajte.
Kombinacija koja donosi ravnotežu
Šetnja i vežbanje snage zajedno čine savršen spoj. Šetnja održava srce zdravim i telo pokretljivim, dok mišići ubrzavaju metabolizam i daju čvrstoću telu.
Instruktorka Frejtag napominje da, nakon što usvojite ove navike, uvek možete da se oprobate u jogi, pilatesu, plivanju ili biciklizmu, ali osnova uvek ostaje ista: hodanje i snaga. Poruka koju želi da prenese svakoj ženi glasi: nikad nije kasno i nikad niste prestari. Upravo je sada pravo vreme da počnete da se osećate sjajno u svom telu.
Stil/Superžena
