Jednostavan izazov koji će svima prijati

PLAN ŠETNJE OD 4 NEDELJE SKIDA SAV VIŠAK KILOGRAMA: Krenite danas - bićete oduševljeni!

Toliko benefita, a uopšte nije teško

Fitnes
Autor:
Ilustracija, Foto: Shutterstock

Prednosti šetnje verovatno su svima poznate. Jedna od njih definitivno je lakoća izvođenja jer mnogima je, za razliku od drugih aktivnosti, lako da se nateraju na izlazak u šetnju, pa čak je i da je odrade sa zadovoljstvom.


Ipak, ako želite da povećate potrošnju kalorija tokom šetnji i brže gubite kilograme, obična šetnja nije dovoljna.

Bilo da ste tek na početku, da se vraćate s duge pauze ili ste redovni šetač, u nastavku donosimo plan u trajanju od četiri nedelje, koji će doneti maskimalne rezultate!

 

Ovaj plan će vam pomoći da tokom jedne šetnje sagorite 200 do 300 kalorija uz napomenu da tačan broj potrošenih kalorija zavisi od pojedinca, stanja tela, nivoa napora...

 

U nastavku pročitajte plan za nedelju dana, koji zatim treba da ponovite još tri puta, uz povećavanje trajanja. Nakon četiri nedelje, napravite novi krug od 4 nedelje.

 

Najzabavniji način za SKIDANJE KILOGRAMA: Ovaj vid vežbanja MORATE DA PROBATE! (VIDEO)

Ilustracija
Ilustracijafoto: Shutterstock

Do kraja meseca, ako budete pratili plan, trebalo bi da vam bude lako da povećate trajanje hodanja, dužinu i brzinu. Kad savladate plan, priču možete da učinite izazovnijom, tako što ćete šetnji dodati i tegove.

 

Sedmodnevni plan hodanja:

 

Dan 1: Šetnja brzim tempom 20-30 minuta


Dan 2: Lagana šetnja 40 minuta (poželjno je odraditi i trening snage)


Dan 3: Šetnja pod nagibom 20-30 minuta


Dan 4: Lagana šetnja 40 minuta (poželjno je odraditi i trening snage)


Dan 5: Šetnja brzim tempom 20-30 minuta


Dan 6: Šetnja pod nagibom 20-30 minuta


Dan 7: Odmor


Obavezno istezanje


Pre i nakon svake šetnje u rutinu uključite i jednostavno istezanje koje će pomoći telu da se pripremi za nadolazeći napor i povećati protok krvi u vašim mišićima.

 

Kućni TRENING ZA ČVRSTE TRBUŠNJAKE i pravilno držanje: Potrebno je da izdvojite SAMO 10 MINUTA DNEVNO! (VIDEO)

Ilustracija
Ilustracijafoto: Shutterstock

Brzi tempo

 

Trening hodanja brzim tempom odradite tako da započete s 5-minutnim zagrevanjem nakon čega sledi 20 minuta brzog hoda (možete postepeno da ubrzavate) i na kraju hlađenje u trajanju od pet minuta. S vremenom možete pojačavati trajanje brzog hodanja.

 

Lagana šetnja

 

I ovaj trening započnite zagrevanjem u trajanju od pet minuta kako biste pokrenuli telo. Zatim hodajte laganim tempom pola sata i na kraju odvojite pet minuta za hlađenje. Tempo kojim šetate trebalo bi da bude takav da ste u mogućnosti da vodite kratke razgovore.

 

Trening snage

 

Bilo bi super da u vašu rutinu na dane koji su rezervisani za lagane šetnje uključite i trening snage koji se može sastojati od iskoraka, čučnjeva, sklekova i planka. Možete koristiti samo sopstvenu telesnu težinu, a možete dodati i tegove, trake koje stvaraju otpor ili drugu opremu po vašem izboru.

 

Nagib

 

Šetnju od nagibom lako je odraditi ako imate pristup traci za trčanje. Međutim, ovakav trening moguće je odraditi i napolju, u prirodi. Pronađite brdo u svom komšiluku i ponavljate uspon i spuštanje dok ne odradite trening.

 

Dodatni saveti

 

Nekom ko redovno šeta hodanje u trajanju od pola sata ili 40 minuta ne čini se previše zahtevnim, međutim nekome ko je tek na početku i pola sata šetanja može predstavljati izazov. Ako ste deo te grupe, počnite s kraćim treninzima pa, kad osetite da ste spremni, povećavajte trajanje. Ne zaboravite da je svaka, pa i mala promena, plus na kojem će vam telo biti zahvalno.

 

Pratite Stil magazin na facebook:
https://www.facebook.com/Stil.kurir.rs

Razmena sadržaja

Inicijalizacija u toku...