Trening

Koji sport je najbolji prema tvojim godinama: Evo šta da trenirate sa trideset, a šta sa pedeset godina!

Nije isto vežbati u punoj snazi i kada telo oslabe godine

Fitnes 19.02.2020. - 14:04h Autor: Stil.kurir.rs
Foto: Shutterstock

Dvadeset godina

 

Kada imate dvadeset godina možete svaki dan da jedete kaloričnu hranu, a da se to na vama ne vidi. Međutim, dobar metabolizam se neće zadržati doveka. Navike stvorene u dvadesetim, odražavaju se na ostatak vašeg života. Ako izgradite mišiće u mlađem dobu, starost će vam lakše pasti!

 

Preporučuje se sledeće aktivnosti, najmanje pola sata:

  • Dizanje tegova;
  • sklekovi.

 

Dvadesetogodišnjaci bi trebalo da treniraju 2 do 3 sata nedeljno i to sa tegovima. 

 

Prema rečima Pamele Pik, četiri sata vežbanja sedmično može smanjiti rizik od raka dojke kod žena za 60 posto. 

 

Rizik od debelog creva može da se smanji od 30 do 40 posto, ako radite i kardio treninge 3 do 5 sati nedeljno.

 

Trideset godina

 

Ako ste nešto određeno  trenirali kada ste  imali 20 godina, sada je vreme da isprobate drugi sport. Ako se duži vremenski period bavite istim sportom, to može da dovede do toga da vam se određeni mišići zgrče i da imate problema sa držanjem ili kretanjem.

 

Da biste izbegli povrede i produžili život predlažemo vam da:

 

Četrdeset godina

 

Sa četrdeset godina moraćete da se borite sa masnoćama i da održavate snagu. Veoma je bitno da radite vežbe sa tegovima. U četrdesetim smanjuje se snaga mišića i kod muškaraca i kod žena. Neophodno je da se mišići održavaju u dobroj formi, što će dovesti i do ubrzavanja metabolizma. 

 

Kako biste sagoreli kalorije i osnažili mišiće:

 

Dižite tegove;

sistematski trening celog tela.

 

Dobar trening će vam pomoći da se izborite sa stresom.

 

Pedeset godina

 

U ovim godinama osoba oseća i prve bolove i to je normalno. Stoga, ako vas bole kolena, prestanite da trčite i plivate.

Probajte:

 

Pilates i aerobik.

 

Ovi treninzi će vam pomoći da održite pravilno držanje i da povratite snagu. Veoma je važno da ne preterujete. Dovoljno je pola sata treninga, pet puta nedeljno.

 

Šezdeset  godina

 

Ako nastavite sa redovnim vežbanjem, umanjićete rizik od dijabetesa i srčanih bolesti. Snažno telo će pomoći da se izborite sa eventualnim padom ili prelomom kuka.

 

Dobre vežbe u ovim godinama su:

 

Dizanje tegova (jednom, do dva  puta nedeljno u trajanju od 30 minuta)

Zumba;

Vodeni aerobik.

 

Sedamdeset godina:

 

Izbegavajte naporne treninge, ali budite aktivni. 

 

Vežbe: istezanje, aerobik, šetnja.

 

Nikad  nije kasno za efikasno vežbanje.

 

(Stil.kurir.rs)

Pratite Stil magazin na facebook:
https://www.facebook.com/Stil.kurir.rs

Razmena sadržaja

Inicijalizacija u toku...