Svi koji su radili Plank vežbu znaju koliko se svi mišići zatežu i kako ova vežba pomaže u mršavljenju. Prednost Plank vežbe je i ta što ima nekoliko vidova, a mi vam ovaj put predstavljamo obrnuti Plank.
Obrnuti plank je takva vežba koja zateže i jača telo koristeći težinu vežbača, aktivira sve mišiće na telu, krv bolje i brže struji celim telom, telo opskrbljuje kiseonikom, povećava mišićnu masu...
Evo šta još obrnuti plank može:
1. Topi masne naslage na donjem delu stomaka - pogotovo kod žena.
2. Zateže stomak
3. Jača mišiće na leđim; eliminiše bolove u kičmi.
4. Podstiče fleksibilnost celog tela.
5. Jača mišiće vrata u smanjuje napetost.
6. Učvršćuje butine i zadnjicu.
Čučnjevi su majka svih vežbi: Leče srce, zatežu noge, sprečavaju starenje! (VIDEO)
Obrnuti plank se radi na ovaj način:
Sedite na pod i udobno se namestite. Zatim, ispružite noge i spojite ih. Podignite zadnjicu pod uglom od 45 stepeni, dlanove položite na pod pa se oduprite. Neka vam prsti ruku budu usmereni ka petama.
Bukvalno se dupirite sa stopalima i dlanovima zatežući celo telo.
Ostanite u ovom položaju što duže možete, ne manje od 15 sekundi. Važno je da celo telo bude u liniji i zategnuto. Nema opuštanja inače vežba neće imati efekta.
Kada vidite da ne možete više da izdržite u ovom položaju, polako se spuštajte a mišiće opustite tek kada legnete na pod.
Vežbu ponavljajte čim dotaknete pod. Početnici mogu da malo odmore, a oni u boljoj formi moraju da se podignu opet u obrnuti plank.
4 najbolje vežbe za ravan stomak posle četrdesete: Dovoljno je 10 minuta dnevno!
