Tokom tmurnih i hladnih zimskih dana skloni smo padu raspoloženja, a često je uzrok tome nedostatak vitamina D u telu.
Za razliku od leta, kad nas sunce puni ovim vitaminom, u hladno godišnje doba moramo sami sebi da priskačemo u pomoć putem ishrane.
Jaja
Sadrže puno vitamina i minerala, ali i vitamin D koji se nalazi jedino u žumancu.
Dakle, nemojte da izbegavate žumanca ako ste na dijeti i pazite na kalorije. Naravno, nemojte odmah smazati 10 jaja – budi umereni i povremeno ih konzumirajte.
Kravlje mleko
Osim što kravlje mleko sadrži puno kalcijuma, bogato je i D vitaminom. Jedna šoljica sadrži oko šestinu preporučene dnevne količine.
Losos
Osim što je ukusna riba, ona je i prava vitaminska D-bomba. Sa 85 grama kuvanog lososa pokrivena je gotovo kompletna dnevna doza D vitamina.
Hrana koja podstiče sreću: Pobedite depresiju jedući ovo!
Pečurke
Bogate su D vitaminom, mada količina može varirati od vrste do vrste. Preporučuje se da ih tokom zime uvrstite na meni.
Sok od narandže
Naravno da je svež ceđeni sok od narandže bolji, ali dnevne potrebe D vitamina pokrićete i kupovnim sokom od narandže. U takvim je sokovima otprilike trećina potrebne dnevne doze po šoljici.
Neverovatan doručak: Reguliše telesnu težinu i poboljšava raspoloženje!
