2. Fokusirajte se na sveže, neprerađene namirnice Ovakva hrana uključuje plodove sa izrazito niskim procenta šećera u sebi, kao što je bobičasto voće i avokado, lisnato i krstasto povrće (kupus, kelj, karfiol, brokoli, prokelj). Spanać je, na primer, bogat protivupalnim jedinjenjima kao što je kvercetin. Jagode u sebi imaju antioksidativne i antiinflamatorne fenole kao što su antocijani i elagitanini.
3. Bez straha od masti Prave dijetalne masti, koje uključuju omega 3 masne kiseline, mononezasićene masti, pa čak i zdrave zasićene masti mogu biti veoma snažno sredstvo u borbi protiv upale. Avokado, masline, kokosovo ulje, orašasti plodovi, razno voće, semenke i proteini iz mesa životinja hranjenih na najprirodniji način su hrana čije masti ne mogu da štete našem organizmu.
4. Prilagodite se budžetu Mnogi kritičari tvrde kako su brojni savremeni načini ishrane, poput mediteranske ishrane, veoma skupi jer u sebi sadrže ne tako jeftine namirnice kao što su ekstra devičansko maslinovo ulje, organski proizvodi ili meso životinja gajenih na što prirodniji način. Moguće je da ovakve namirnice prevazilaze budžet prosečnog čoveka, ali dobro osmišljena protivupalna ishrana ne mora da izlazi van zacrtanog okvira mesečnih izdataka za hranu.
Bolesno srce, insulinska rezistencija, gojaznost: Sve posledice brzog jedenja!
5. Životni stil Snižavanje javljanja upale u telu na minimum ide ruku pod ruku sa ishranom, ali treba voditi računa i o nekim drugim parametrima kako bi ta ishrana dobila na značaju.
Ključne su životne navike u vidu stila kojim čovek svakodnevno živi, pa sa tim u vezi svako mora pribaviti dovoljno sna, držati se podalje od različitih tipova stresa, smanjiti izloženost toksičnim materijama i biti fizički aktivan.
Tek uz sve ove parametre zdravog načina života, namirnice koje konzumiramo protiv javljanja ili smanjenja upale imaju svoj puni efekat.
Jedite čokoladu i badem zajedno svaki dan: Samo gledajte šta će da se desi!
