Pilates je jedan od najpopularnijih načina vežbanja - od lopte preko tegića do pokretnih sprava. Iako vežbanje nekad može da izgleda kao horor film, ova metoda vežbanjane ne utiče samo na razvijanje snage, već na fleksibilnost, pokretljivost i povezanost uma i mišića. Pilates uključuje drugačiji pristup telu, što pomaže da ga bolje razumete.
Zašto je pilates dobar?
Ono što svi stručnjaci napominju kada je reč o pilatesu, jeste da je doslednost ključ. Za početnike, dve sesije nedeljno dovoljne su za izgradnju čvrste osnove, a vremenom možete povećati broj treninga na četiri nedeljno, uz dovoljno odmora. Pilates jača male stabilizacione mišiće koje drugi treninzi često zapostavljaju.
Bilo da tek počinjete sa fizičkom aktivnošću ili ste već u formi, rezultati pilatesa se pojavljuju relativno brzo. U početku će to biti sitne promene - "da stojite i sedite uspravnije ili da osetite kako vam se trbušnjaci zatežu", kažu stručnjaci. Vremenom ćete primetiti i povećanu fleksibilnost i suptilnu definiciju mišića.
Šta očekivati nedelju po nedelju?
Nakon dve nedelje: primetićete poboljšanu fleksibilnost, ravnotežu i koordinaciju, što potvrđuje i istraživanje objavljeno u Journal of Bodywork and Movement Therapies.
Nakon tri do četiri nedelje: osećaćete se snažnije i primetićete bolje držanje, sposobnost obavljanja svakodnevnih aktivnosti značajno će se poboljšati, posebno kod žena čiji stil života nema puno fizičke aktivnosti (većinu vremena provode sedeći - na poslu, kod kuće ili u transportu).
Nakon šest do osam nedelja: primetiće se definicija mišića i poboljšanje telesne kompozicije (uz odgovarajuću ishranu). U studiji iz 2025. godine žene koje su radile pilates tri puta nedeljno po 60 minuta beleže povećanje mišićne mase, snage i telesne mase.
Dugoročno: i samo jedan sat pilatesa nedeljno tokom tri meseca može smanjiti anksioznost, depresiju i stres, pokazuje istraživanje iz 2025. objavljeno u Healthcare-u.
Pilates jeste odličan, ali ima svoja ograničenja. Što znači da dugoročno ne možete progresivno opterećivati mišiće i rast mišića će stagnirati, dok svi ostali benefiti ostaju. Jednostavno rešenje je kombinacija pilatesa i treninga snage.
Stil / Elle
