Vi redovno vežbate kako biste smršali, ali značajnijeg efekta nema. Dok razmišljate koliko para da izdvojite na vitamine i tablete, koje se mogu izboriti sa vašom prekomernom kilažom, predlažemo vam jednostavnije i zdravije rešenje. Zavirite u vaš jelovnik i napravite neke izmene, koje će vam zagarntovati savršenu figuru.
1. Počnite da jedete pravu hranu
Izbacite sve što je u kutijama i konzervama. Prestanite da jedete obrađenu hranu i sigurno ćete vremenom mršati, objašnjava instruktor sa Natural Gourmet Institutea, Elliott Prag. Uz takav način prehrane, dovoljno je još pripaziti na unos belog brašna i šećera. Takođe, razmislite kolike porcije jedete i jeste li zaista uvek toliko gladni. Malo samokontrole može napraviti čuda za liniju.
2. Salata ili supa su obavezni
Pre glavnog jela obavezno pojedite supu ili salatu od svežeg povrća, koja će vas zasititi. Tako ćete pojesti punozdraviji obrok sa manje kalorija.
3. Ne preskačite obroke
Nutricionistica Annemarie Colbin smatra da je jako loše preskakati obroke. Kad preskačete obroke, telo oseća glad i metabolizam se usporava. Možete mršaviti ako jedete tri "pametna" obroka na dan. Ako preskočite doručak, do ručka će vam pasti šećer u krvi i teže ćete odoleti nekom brzinskom rešenju poput krofne ili grickalica.
4. Balansirana ishrana
Puno je lakše paziti na ishranu, ako planirate šta ćete jesti, a to nije potrebno uložiti puno vremena. Odaberite kombinaciju proteina, ribe, oraha i semenki, kvalitetne masti, kao što je maslinovo ulje, laneno ulje, lisnato povrće. Protein je uvek dobar izbor, jer će vas dugo činiti sitim.
5. Pripazite na mlečne obroke
Odrasli ljudi ne bi trebalo da jedu veće količine mlečnih obroka. Dovoljno je pojesti meru od tri šoljice dnevno, ali i tu pripazite da se radi o proizvodima sa manje masnoća.
6. Uživajte u raznovrsnoj hrani
Prema pravilima zdrave prehrane, pola tanjira u jednom obroku trebalo bi biti zauzeto povrćem i voćem. Veliki plus za svoje zdravlje obezbedićete ako kupujete sezonske namirnice na tržnici ili u lokalnim trgovinama, koje imaju domaću hranu, a svakim danom ima ih sve više.
7. Kako jesti?
Hranu pre gutanja treba polako i temeljno sažvakati i jesti u miru. Ne bi smeli da dozvolite da vam TV odvuče pažnju i omađija toliko da jedva "pogađate" tanjir. Na taj ćete način biti svesni šta jedete i koliko ste pojeli, te kada ste prestali biti gladni. Ako ste skoncentrišete na trpezu i poštujete hranu koja vam daje snagu, tačnije možete odrediti koliko vam hrane treba. Svaki zalogaj idealno bi bilo prožvakati 25 puta.
8. Jedite celovite žitarice
Jedna od najvažnijih stvari za mršavljenje je ta da se rešite rafiniranih žitarica, odnosno onih koje nisu celovite. Celovite žitarice, poput integralnog pšeničnog brašna, zobenog brašna ili smeđe riže sadrže celo zrno. To znači da imaju dijetalna vlakna i puno vitamina B. Celovite žitarice mogu pomoći u smanjenju holesterola u krvi, smanjiti rizik od srčanih bolesti i dijabetesa tipa 2.
9. Upoznajte sami sebe
Morate poznavati sami sebe i biti svesni okidača zbog kojeg počinjete da jedete nezdravu hranu i na kraju završite sa viškom kilograma. Glad koju osećate nije uvek prava. Ponekad je to emocionalna glad i nema veze sa potrebama organizma. Najčešće jedemo kada smo nesrećni, u stresu ili iscrpljeni, pa mislimo da će nam biti bolje, ako se malo zasladimo ili pojedemo neke grickalice. Dogovoritite se sami sa sobom i odaberite nešto drugo u takvim situacijama, poput kratke šetnje, šopinga, izlaska u klub, odlaska do prijateljice... Imate bezbroj rešenja.
10. Kuvajte
Zdrava ishrana podrazumeva kuvanje i pripremu hrane, sviđalo se to vama ili ne. Nabavite razne recepte i naučite da kuvate ukusna jela. Ako budete imali osećaj da je to samo trenutni posao kojim želite skinuti nekoliko kilograma, brzo ćete se vratiti na staro. Nađite način da uživate u tome i da vam to postane svakodnevna rutina.
