Pravilna ishrana, glasno ne cigaretama i alkoholu, fitnes, teretana, joga ili pilates - sve ovo može da bude ključ dobrog zdravlja. Ali, postoji jedna stvar koju svako bez izuzetka može sebi da priušti, jer je vrlo laka, a prva je na listi garancija za dobro stanje vašeg organizma. Ta famozna stvar je disanje, a verovali ili ne većina ljudi ne diše pravilno.
Pravilno disanje rasterećuje mozak, ublažava negativno delovanje stresa, sprečava nastanak raznih bolesti, a pomaže i kod mršavljenja. Donosimo vam predlog vežbi koje vam mogu pomoći u prevazilaženju najčešćih tegoba savremenog doba.
Kada vas muče alergije
Ljudi koji imaju problema sa alergijama znaju kakav problem može biti otežano disanje. Zapušeni sinusi onemogućuju im normalno disanje, što dovodi do glavobolje i razdražljivosti. Kad imate takvih problema, onda posebnu pažnju treba da obratite na pravilno disanje.
Pronađite mesto gde možete udobno da sedite. Duboko udahnite vazduh kroz nos, i to iz predela stomaka, a kad ispuštate vazduh, propratite to zvukom iz usta. To će u nosu i sinusima izazvati vibracije, ali i u području glave. Radite to oko 10 minuta i osetićete olakšanje.
Kada imate problem sa anksioznošću
Anksiozni ljudi dišu plitko, uzimaju premalo vazduha i isprekidano ga izduvaju iz tela. Vazduh udišu pogrešno i ne rade to u području dijafragme, odnosno stomaka. Upravo takav način disanja doprinosi osećaju anksioznosti. Ako želite da je pobedite, moraćete da promeniti način disanja. Stručnjaci savetuju da svakodnevno praktikujete vežbe disanja barem deset minuta.
Vazduh morate da uzimate kroz nos, a izdišete ga kroz usta, pazeći pritom na to da vam stomak bude opušten i miran. Da biste bili koncentrisani, dok udišete vazduh polako u mislima izgovarajte reč koja vas opušta, a kada izdišete, izgovarajte na glas tu istu reč. Pripazite da udišete vazduh u području stomaka. Ovakav način disanja dovodi do opuštanja.
