Kada je u pitanju mršavljenje, postoji bezbroj dijeta i metoda koje obećavaju brze rezultate. Međutim, vodeći dijetetičari tvrde da postoje brojni razlozi zašto vaga ne pokazuje manje uprkos vašem trudu. Iako ishrana igra glavnu ulogu, san, stres i vreme obroka takođe imaju veliki uticaj.
Dijetetičarka Ana Grum ističe da su efekti "brzih dijeta" obično kratkotrajni i uvlače nas u toksične krugove izgladnjivanja. Za trajne rezultate potrebno je promeniti način razmišljanja i celokupan životni stil. Ovo su najčešće greške i saveti kako da ih ispravite:
1. Jedete premalo
Mnogi misle da je ekstremno rezanje kalorija put do uspeha, ali mozak tada usporava metabolizam kako bi sačuvao energiju, štiteći telo od "gladovanja". Preporuka je da unosite samo 300 do 500 kalorija manje od nivoa održavanja. Mršavićete sporije, ali ćete imati energije i nećete vratiti kilograme.
2. Nedovoljan unos proteina
Proteini povećavaju osećaj sitosti i čuvaju mišiće. Ako pojedete salatu bez proteina, bićete gladni već u 15 časova. Ciljajte na 20 do 30 g proteina po obroku (piletina, riba, jaja, grčki jogurt ili tofu).
3. Manjak vlakana u ishrani
Vlakna daju volumen obrocima i sprečavaju glad između obroka. Zamenite beli hleb, pastu i pirinač integralnim varijantama kako biste poboljšali varenje i kontrolisali nivo šećera u krvi.
4. "Grickanje" usput
Kalorije iz keksa uz čaj, par čipsa iz tuđeg tanjira ili dodatne kašike maslinovog ulja brzo se skupljaju. Istraživanja pokazuju da ljudi potcenjuju svoj unos za čak 30 odsto. Rešenje je praćenje unosa hrane kako biste postali svesni nesvesne ishrane, piše "Dejli mejl".
5. Tečne kalorije
Gazirana pića, voćni sokovi i kafe sa mlekom su skrivene zamke. Neke luksuzne tople čokolade imaju i do 500 kalorija, što je jednako obroku od devet parčića slanine. Birajte opcije bez šećera i sirupa.
6. Samo kardio, bez tegova
Trčanje je odlično, ali trening snage (čučnjevi, mrtvo dizanje) gradi mišiće koji ubrzavaju metabolizam. Izgradnja mišića je vaše tajno oružje za dugoročno održavanje težine.
7. Režim radnim danima, prejedanje vikendom
Strogo pridržavanje dijete tokom nedelje i spuštanje ručne vikendom može poništiti sav napredak. Bolje je planirati umerene poslastice tokom nedelje nego imati sve ili ništa pristup.
8. Obroci u pogrešno vreme
Mnogi preskaču doručak i ne jedu do podneva, što često vodi ka prejedanju uveče. Studije pokazuju da rani unos hrane (između 7 i 15 časova) vodi do bržeg gubitka masti nego kasni obroci.
9. Prevelike porcije
Lako je preceniti porciju žitarica, testenine ili pirinča. Dok ne istrenirate oko, koristite kuhinjsku vagu kako biste naučili koliko zapravo iznosi jedna porcija.
10. Nedostatak sna
Manjak sna (manje od šest sati) direktno uzrokuje gojaznost jer remeti hormone gladi, povećava kortizol i želju za šećerom. Samo dve noći lošeg sna drastično povećavaju apetit. Rešenje je raniji odlazak u krevet uz manje ekrana uveče.
11. Zanemarivanje crevne mikroflore
Trilioni mikroba u vašim crevima utiču na metabolizam i upalne procese. Disbalans mikroflore povezan je sa gojaznošću i dijabetesom. Hranite svoje "dobre bakterije" voćem, povrćem i fermentisanom hranom poput kiselog kupusa ili jogurta.
12. Oslanjanje isključivo na snagu volje
Snaga volje je kao baterija, ona se troši. Čak 90 odsto naše ishrane pokreće podsvest. Umesto da se borite protiv mozga, pokušajte da ga reprogramirate tako što ćete osvestiti svoje okidače (stres, dosada) i razumeti da je svaki neuspeh samo malo posrtanje, a ne kraj dijete.
